长寿有什么秘诀吗

长寿几乎是世界各民族的追求，长寿就是指寿命长。人可以无穷进阶，人的可塑性、和可改造性很强。下面是小编给大家整理的长寿有什么秘诀吗，希望大家喜欢!

长寿的秘诀

1、唱歌

调查发现，职业歌手的心脏要比普通人很多，尽管普通人经常唱歌，也无法达到职业歌手的心脏水平，但只要坚持下来，可以降低心脏疾病的患病率，使人体保持心情愉悦，进而延长寿命。

2、跑步

纽约日报曾报道，长时间坚持跑步的人，寿命要比从不跑步的人长三年，并且只要每天能够坚持20分钟跑步，就能够达到延长寿命的效果。

3、不要久坐

对于现在很多年轻人而言，每天的工作就是一直坐着，很少有空闲时间进行运动。不过要是身体一直维持同样的姿势，人体的腰椎受损会非常严重。科学家表示，要是久坐的时间减少三小时，那么寿命可能会延长两年。

4、吃姜黄

姜黄当中含有较多的姜辣素，能够对我们的胃肠粘膜造成刺激，可以帮助食物更快的消化，对身体健康非常有利。此外姜黄当中，还含有较多的氧化剂，这种物质在被人体吸收之后，能够预防很多疾病的发生。

5、限制卡路里摄入

GU大学针对卡路里与寿命的关系，进行了很长一段时间的研究，结果发现，要是可以限制卡路里的摄入，人体衰老速度可以减缓，一些危害生命安全的疾病患病率也会降低，包括糖尿病、癌症等。

6、多吃绿色蔬菜

大多数绿色蔬菜当中，都含有较多的胡萝卜素，和植物黄体素，而这类食物在被人体摄入之后，可以降低骨质疏松的患病率，延长人们的寿命。

7、拥抱

英国太阳报曾发表过一篇报道，经常拥抱能够预防心血管疾病，血管会更健康，与长寿有很大关系，不过拥抱的姿势非常重要。

8、多吃花菜

科学家曾对花菜当中的营养成分进行研究，结果发现其中的物质，可以起到预防癌症的效果。此外经常吃花菜，还可以将身体内的细菌杀死，对身体健康有益。不过需要注意的是，花菜虽然能够养生保健，但并不能用来治疗疾病，并且在清洗花菜的时候要多加注意。

9、优质睡眠质量

芝加哥大学研究人员表示，如果长期保持优质睡眠质量，那么可以降低患癌的可能性，避免生命受癌症影响。

10、保持心情愉快

科学家曾针对七万多人进行过长期跟踪调查，结果发现，如果情绪一直比较低落，长期处于抑郁、烦躁的状态下，中风的患病率可能会有所增长。

11、限制糖的摄入量

研究表明，如果每天摄入糖量超标，那么血管健康会受到影响，继而增加心血管疾病的患病率，还会增加人们的死亡率。

12、不发脾气

哈佛大学的研究人员表示，生气之后的两分钟，心脏病以及中风的患病率会增长3~5倍，而这两种疾病，都会对生命安全造成威胁。

13、常喝茶

麻省理工学院的研究人员发现，平时爱喝茶的人，患病可能性会比较低，包括中风、冠心病等危害生命健康的疾病，此外还对延缓衰老有一定帮助。

14、多吃苹果

苹果当中的黄酮类物质含量比较高，能够减缓衰老速度，还可以预防心血管疾病的患病率，延长我们的寿命。

15、少看电视

研究表明：要是每天看电视的时间超过一个小时，那么心血管疾病的患病率就会增长18%，从而缩短我们的寿命。

16、常跳广场舞

要是经常跳广场舞的话，可以加快身体血液循环，使身体各器官得到充足血液供应，血管也会更加健康，预防老年痴呆、心血管疾病。

17、多吃大蒜

浙江医药研究院发现，大蒜当中含有非常多活性成分，可以起到预防动脉粥样硬化的作用，并且还可以避免胆固醇沉积，使血管更加健康。

18、多吃坚果

常吃坚果，心脏病以及多种癌症的患病率都会得到降低，所以死亡率也会降低，不过坚果当中的油脂比较多，每天摄入量最好不超过70克。

19、注重口腔卫生

如果不注重口腔卫生，可能会导致牙龈发炎，那么血管硬化的可能性就会增高，心血管疾病的患病率也会增加。

20、经常大笑

人体在大笑的时候，身体内的微环境可以得到改善，进而提高身体免疫力，此外还能调节内分泌，避免健康问题的发生。

以上20点，是多个国家的专业人士，经过长期研究得出的结论，都很常见，关键是要坚持。

长寿的人有哪些特点

1、消化能力强

一般情况下，比较长寿的人其消化功能都是比较良好的，身体有足够的消化能力将摄入的食物及时消化掉，吸收里面的营养物质维持身体健康状态，这样的人才能保持健康。如果发现自己消化速度比较快，进食食物之后可以快速消化，而且粪便的排泄也正常，都属于健康的特征。如果存在这种表现，需要继续保持，积极提高肠胃功能，这样才能保证营养物质及时补充，维持身体健康。

2、运动能力强

身体比较健康，拥有长寿特质的人一般运动能力比较强，和普通的人相比，运动耐力要更久一些。在运动的过程中不容易感觉到身体劳累，或者出现胸闷气短的情况。因为比较长寿的人，心肺功能一般保持良好，心肺处于年轻的状态，可以为血液的循环提供动力。因此，身体有足够的血液，营养物质等提供才能维持较强的运动能力。如果有这种表现，意味着心肺功能良好，这样的人一般会比较长寿。

3、手脚心温暖

比较长寿和健康的人会有气血充足的表现，可以发现其手脚处于温暖的状态，气血充足是身体保持健康的标志，说明血液循环顺畅，没有血管堵塞，狭窄等情况。部分人血液存在健康问题，容易导致血液循环受阻，可能会有供血不足的情况，加上身体某些病变的影响可能会导致手脚冰凉。如果常年手脚温暖，都属于健康的标志。

4、走路速度快

比较健康的人走路的速度会比较快，在走路的过程中速度会比一般人要快上一些，因为走路速度快可以反映出心肺功能的良好。另外，关节和骨骼退行性变速度缓慢的人，走路速度也会相对快一些，这些都是身体保持年轻健康的标志。因此，可以通过走路速度快慢来反映身体是否健康。如果走路变得十分缓慢，稍微加快速度感觉到身体不适，有可能是出现健康问题了。

5、睡眠质量高

一般情况下，比较长寿的人其睡眠质量都比较高，在夜间睡觉过程中入睡速度会比较快，而且可以一觉睡到大天亮，这样的人睡眠充足，身体器官调养得当，衰老的速度也会缓慢许多，可以保持健康长寿的状态。因此，可以通过睡眠质量的高低来判断身体是否健康。

长寿的帝王有谁

第一名：爱新觉罗·弘历——乾隆帝(89岁)

自信乐观、积极向上的心态是他长寿的原因之一。

乾隆帝于1711年9月25日出生，1799年2月7日逝世，在25岁的时候登基，是清朝的第六位皇帝，同时也是中国历史上在位时间第二长，年寿最高的皇帝。(PS：在位时间最长的是康熙皇帝，乾隆皇帝的爷爷。)

乾隆皇帝的自信心和积极的心态，想必无人能及，即使文笔再烂也会到处题词、写诗，即使艺术修养很低，也会在各种名画上盖章。

他诗写得不通，但却能写4万多首，而且，琴棋书画，诗词歌赋，旅游，射猎，动脑、运动这些，他样样喜欢。

第二名：梁武帝萧衍 (86岁)

健康的饮食习惯是他长寿的原因之一。

梁武帝萧衍生于464年，549年逝世，是南北朝时期梁朝的建立者，享年86岁。

他的政治、军事才能，在南朝诸帝中堪称翘楚，而且不流连忘返于后宫，在饮食上格外讲究。

第三名：女皇武则天(82岁)

良好的日常习惯和饮食习惯是她长寿的原因之一。

武则天想必大家都很熟悉，是我国历史上唯一正统的女皇帝，于624年出生，705年逝世，享年82岁。

她14岁时被唐太宗(李世民)召入宫为才人，唐高宗(李治)即位后，被封为昭仪，在655年被唐高宗册立为皇后，683年唐高宗去世，唐中宗(李显)即位，最后武则天在67岁的时候即位，也是年龄最大的即位的皇帝之一。

武则天十分注重修身养性，不仅在保养和日常习惯中格外重视，在饮食上也要求养生。

第四名：宋高宗赵构(81岁)

坚持运动是他长寿的原因之一。

赵构是历史上有名的昏君，但他的身体素质很好，从小就很注重运动，在青年时期，能拉开150石重弓，到了晚年70多岁的时候，还会去公园散2个小时的步。

第五名：元世祖忽必烈(80岁)

饮食均衡，积极配合大夫的治疗是他长寿的原因之一。

孛儿只斤·忽必烈(1215年—1294年)，享年80岁。他是大蒙古国的末代可汗，也是元朝的开国皇帝。

他非常注重保护自己的身体，不仅在饮食上注意，比如少饮酒，多吃羊肉等，而且他还有自己的贴身保健大夫(医生)，很多疾病在萌芽阶段就会被控制。