晚上睡不着是为什么

很多人晚上睡不着觉，其实有很多办法促进大家的睡眠，如睡前喝牛奶，听轻音乐等。下面是小编给大家带来的，欢迎大家阅读转发!下面是小编给大家带来的晚上睡不着是为什么什么原因，欢迎大家阅读转发!

晚上睡不着是为什么什么原因

1、正常的昼夜节律打乱，也就是生物钟紊乱导致的睡不着觉。

2、系统性疾病引起身体不舒服导致的睡不着觉，比如心衰的患者夜间心慌、胸闷、不能平卧导致无法入睡。

3、激素水平紊乱引起的睡不着觉，比如更年期的妇女就容易出现雌激素分泌紊乱，也会引起睡不着觉。

4、长期的高血压、高血脂、高血糖也会导致人出现睡眠障碍。

5、某些药物的副作用，比如滥用中枢神经系统的兴奋药，也会导致人睡不着觉。

6、长期的焦虑、抑郁也会导致患者出现睡眠障碍。

但具体是以上哪种情况导致患者睡不着觉，建议最好到医院去看神经内科医生，行相关检查明确诊断。

长跑后晚上睡不着是为什么

1、晚上剧烈运动后睡不着，主要是因为剧烈运动以后大脑皮层过于兴奋，过于兴奋以后大脑很难处于一个镇静状态，这时候往往睡眠的时间会往后面延迟，因此建议晚上在睡前两个小时不要进行剧烈的运动。

2、一般晚上8-9点钟以后，就不要进行剧烈的运动，以安静休息，做深呼吸为主，这样可以帮助改善睡眠。如果要进行运动的话，晚上6-8点钟之间这个时候进行运动比较好。

3、适量的运动是可以改善晚上的睡眠的，因为在运动的过程中，人的肌肉会产生一种物质叫做腺苷，腺苷的含量越高，越容易促进深睡眠的到来，但是如果如果运动过于剧烈，大脑皮层皮层会由于过于兴奋导致入睡困难。

睡不着有什么办法可以快速入睡

没有快速入睡的办法，晚上睡不着入睡的办法有自我调整、放松训练、服用药物、心理治疗。

1、自我调整：

平时应该保证良好的作息时间，尽量避免熬夜，睡前避免过度兴奋，营造舒适的睡眠环境，睡前避免饮用咖啡、茶等饮料。

2、放松训练：

在晚上睡不着的时候，可以做一些呼吸训练、肌肉放松训练等，降低兴奋性，帮助入睡。

3、服用药物：

晚上睡不着可以服用艾司唑仑、右佐匹克隆等镇静催眠药物，但是患者在服用时需要在专业医生指导下进行服用，切勿自行用药。

4、心理治疗：

还可以进行心理治疗，但是起效时间较慢，如认知行为治疗、音乐治疗等。

如果晚上睡不着的症状长期不缓解，应及时到当地正规的医院积极就诊，查明病因，在专业的医生指导下进行治疗。

帮助睡眠的有效方法

1、卧室一定要安静、阴暗、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素。

2、随便做点什么让自己做好入睡的心理准备，比如睡前看一会儿书。

3、避免在床上工作和看电视。

4、过饱或过饿都会干扰睡眠。睡前不要吃大餐，不然会饿得睡不着。

5、睡前1至2小时洗个热水澡。当离开浴缸时，体温会逐渐下降，使感到疲倦。

6、睡前一杯甘菊茶可以帮助放松。

7、如果半小时睡不着，就不要强迫自己睡觉。

8、买一张好床。一张床不能太软，会导致睡姿不当，肌肉僵硬，背部出现问题。

9、不喝咖啡不喝茶，不抽烟不喝酒，放松。

10、可以通过按压和摩擦一些简单的穴位来促进入睡，如神门穴。