运动训练计划(5篇)

运动训练计划(通用5篇)

运动训练计划 篇1

一、课程名称:篮球

二、授课对象:4,5,6年级学生

三、课程目标:

5—6年级学生在一定的竞争环境中学习,掌握双手胸前传接球,单、双手投篮,多点三步上篮以及教学比赛,攻防战术学习等。

四、训练内容

五年级:跑步传接球上篮、攻防练习、三步上篮。六年级:多点上篮与投篮、区域攻防练习。

五、课程理念

小篮球是一项集体竞技、健身、娱乐和益智为一体的集体性运动项目,集体运动的对抗性比赛结果的不确定性、活动游戏性和观赏的娱乐性以及各种传媒的效应,都是吸引小学生参与篮球活动的重要因素,使得篮球成为小学生最喜欢的运动项目之一,也使得小篮球成为小学生最热门的教学内容。

小篮球校本课程的实施开展,首先从思想上高度重视,加大对学生的宣传力度,小篮球是我市;校本课程中的一个重点项目;篮球也是我市传统项目,为此我们为了继承我市的优良传统,将篮球项目推广普及到全市中小学生,其次体育课程越来越被国家所重视(体育学科纳入中考),深受家长和学生喜欢。因此小篮球为校本教材,贯彻落实体育与健康课程标准的精神,满足广大学生的需要,为学生健康锻炼和身心健康服务。

六、课程实施:

(一)实施形式:

1、课时安排:每周1课时,可以得用课外时间为课时。

2、组织形式:采用班级活动、小组活动、合班活动或跨班级活动。

3、活动地点:校内。

4、活动准备:提高思想认识,大力宣传开发小篮球课本课程的重大意义。制定校本课程开发的方案、计划及有关措施。

5、成果展示:在校内开展各种比赛及展示活动,采用请进来、走出去的的方法开展篮球友谊赛。

(二)实施办法

1、坚持以发展学生兴趣入手、坚持从提高学生技术技能为本。

2、坚持每节课安排球性练习,各种运球练习。

3、教师对技术教学、动作要规范。

4、激发学生学习兴趣,发展学生身体素质及提高学生篮球技术教学相结合。

5、明确考查内容,让学生明确学习目的,促进学习。

6、实行1人一球或2人一球,提高练习密度,提高教学效果。

7、坚持每周一次全校性篮球练习活动。

8、实行每年一次阳光体育展示活动,为创造校园篮球文化增添色彩。

七、课程评价:

期末测试及评价标准:

1、高年级考核项目:原地持球突破上篮、一分钟罚球线罚球。

2、评价标准:考核成绩和技术成绩及平时成绩。

篮球年度训练计划

队伍现状实力分析:目前队伍内线队员的进攻稳定性不好、进攻手段单一,外线队员突破技术比较差、投篮不稳定,对抗能力不好,比赛过程中队员面对困难的时候心态变化比较大,容易出现急躁的情绪。另外队伍人员配置不好,后卫线基本没人,主力和替补实力相差很大。

比赛任务:参加20xx年湖南省CUBA选拔赛

目标:前四名

时期准备期竟赛期过渡期

阶段基本备阶段专项准备阶段赛前准备阶段比赛阶段

时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比赛结束比赛接赛后两星期

主要任务

全面发展队员的身体素质和运动素质以及基本技术和基础战术配合。重点提高队员的运动技术和战术的应用能力,以及队员专项运动素质的水平。

巩固和提高队员的专项运动素质、运动技术,形成适合球队的战术配合,通过赛前教学比赛培养优良的竞赛心里和拼搏精神,形成与竞赛相符合的适应力,保持、巩固已获得的竞技状态,并促使其向最佳水平发展。

在比赛中创造优异运动成绩。消除因比赛引起的身心疲劳,巩固训练成果。比赛安排

一星期打一场教学比赛8月份至9底每星期安排二次教学比赛,10月的前10天内每天打一场与正式比赛接近的比赛参加湖南省的正式比赛

负荷变化

的总趋向在逐渐增大负荷量的前提下,逐渐增大负荷强度。

以逐渐增大负荷强度为主,同时逐渐减少负荷量保持必要的负荷量,继续增大负荷强度,特别是心里负荷强度。

赛前一周适度负荷强度,减少负荷量。

主要手段及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大

重复训练负荷强度大负荷强度大

持续训练负荷强较大负荷强较大

比赛训练负荷强度大负荷强度大

恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑

检查评定的

内容、时间3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑,每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑,滑步、一分钟自投自抢、每场比赛的技术统计,每个月底测试。

运动训练计划 篇2

一、目的:为贯彻落实国家教育部提出阳光晨跑,与祖国同行的号召,提高学生身体素质,进一步磨练学生的意志品质,培养良好的锻炼习惯,有效提高学生体质,丰富我校学生课内外文体生活,进一步掀起学校新一轮强健体魄的阳光体育运动新高潮。

二、时间:每天早晨 8:00~8:25

三、地点:大操场(六年级)、校园(七、八、九年级)

四、参加对象:

全体学生

五、活动要求:

1、各班主任向学生宣传了解学校晨跑活动方案,并按要求认真组织好晨跑。

2、活动前要求学生稍微活动一下膝关节和裸关节;各班必须在规定时间内到指定集合地点整队,晨跑过程中始终保持队伍整齐,步调一致,不追跑,不说话,班与班之间保持距离。

3、如因患有慢性疾病、残疾或特异体质等不宜参加晨跑锻炼的学生,在班主任处备案。如当天生病或有其他特殊状况不能参加当日晨跑的,学生需提前向班主任请假。

4、刘莹莹老师要做好卫生安全保障。

5、所有年级组长、体育教师要积极主动地做好指导、管理,确保晨跑活动安全,有序,健体。

运动训练计划 篇3

我所在的武侯区每年都会举行田径比赛,今年我第一次参加了田径比赛。

因为我在体育考试考四百米长跑时表现突出,所以被选入了校队,校队里的每一个人都必须参加,因为比赛将至,校队的教练就开始对我们进行魔鬼式训练。

我们每天放学后都要来到操场训练。每次训练得最多的便是体能了,先要跑五个四百米,然后绕学校跑四圈,再绕操场跑十圈,最后再跑十次五十米短跑。大多数时候还要跟着跑步训练专用的磁带不断跑。磁带每响一次就要从左跑到右,要一直跑,至少要跑上二十五个来回,一个来回就是四十米,也就是说至少要跑一千米!甚至有时还得跑三次,因为这种跑步方式,跑完感觉都要上天了,所以被队员们“亲切”地称为“死亡跑步。”

日复一日,年复一年。比赛如期而至。

整支校队乘坐大巴来到体育馆准备比赛。在过了一会之后到我比赛了,我比赛的项目是八百米跑,我一步一步走向场地,准备比赛。

我在起跑线上等待吹哨起跑。此时我的心情非常紧张,刚一吹哨,就如同离弦之箭飞奔而去,一下子甩了其他人一大段。我的队友们在观众席上不断叫好。

在队友鼓励下,我继续跑,又甩了他们一段。时间一长,我的体力快耗尽了,每一步都很艰难,我心想着八百米怎么就那么长,感觉就像无穷尽一般怎么都看不到尽头。

不知不觉,我的队友们来到场地的围栏,大声说:“加油,坚持住,胜利属于你的,不要让我们失望!”想想我们那么辛苦的训练就是为了这一刻,加油吧!受到他们的鼓舞,我的心里涌出了力量,我带着队友们的鼓舞,屏住呼吸,用尽所有力量,一口气跑到了终点,后面的人被我甩了一大截。“我,我拿到了第一名!”我大叫。我的队友们都过来了,纷纷祝贺我,连教练都非常兴奋地大叫起来。

我非常感谢我的队友们,若不是他们,我就不会得到第一,是他们的话鼓励着我让我向前,向前,向前!

运动训练计划 篇4

当太阳的光芒不再那么耀眼,当气温一点点下降,当蝉鸣停止,我正在江声校园里进行着第一次田径训练。

进入室内训练场,一阵风忽然从我身边刮过。原来,那风的带来者是在进行着训练的学长、学姐们。当然,在这些训练的人当中,也有一二十个七年级新生。在这些人当中,包括我,都有可能在以后被筛选掉,所以,每个人都会竭尽全力地去训练——为了留下来。

不愧是名校的田径队,就连热身运动的种类都比其他学校多。开始,每个人都要围着整个训练场地跑十圈。跑的时候,我以为热身运动只有这个。心想,难道热身运动就这么简单吗?结果出乎我的意料,跑完十圈后,进行的就是压腿训练。压腿可不是我的强项,因为我的韧带还未完全拉开,所以压的时候非常吃力,我龇牙咧嘴地坚持着。特别是在劈叉的时候,感觉身体都快裂开了,整个人都不好了。压完腿后,感觉双腿都不属于自已了。我满以为经过这番折腾后,可以奔向食堂大快朵颐。岂料训练的项目远不止这些——高抬腿、车轮跑、加速跑……弄完这些项目,我的体力已经快消耗殆尽了。队友们一个个都是红扑扑的脸,我也好像看到了同样汗流浃背的自己。然而,老师接下来说的训练项目,让我们所有人基本上都“生无可恋”了——围着整个场地跑,直到老师叫停为止。这对于体力透支的我们,无疑是个巨大的考验!

刚开始的时候,整个人感觉还好,还未感到“绝望”,但越往后跑就越想停下来休息,不过,咬紧牙关的我一次都没有停下来,为了我的梦想——当一名田径运动员,代表国家去参加奥运会。因为我的偶像是苏炳添,所以我想成为下一个他。我还有一个更大的梦想——在奥运会的赛场上把牙买加“飞人”博尔特的百米跑记录给超越,突破黄种人乃至全人类的百米跑记录。虽然这些于现在看来都是遥不可及,虚无缥缈的,但我仍会为了我自己的梦想去努力,去奋斗!

快了!就快了!“进入最后一圈!”教练大声喊道。我用尽全身力气冲刺,希望能追上学长、学姐们。当然,我与他们的差距还是很大的,一直到最后还是未能追上他们。训练结束后,老师竟说这只是个“开胃菜”!以后的训练,我等着!

夕阳西下,夜幕不觉已经降临。我正怀揣着自己的梦想,向着那些光明的地带进发!

运动训练计划 篇5

一、指导思想

篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性,尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,调节紧张的学习气氛具有重要意义。

二、教学目标

1、发挥篮球运动实用价值,通过各种简化的比赛形式,培养学生对篮球的兴趣。

2、在运动实践中学会篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大,对抗性,竞争性强的特点锻炼身体,促进身心健康,学会与同伴合作,并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、教学内容安排及课时数

本学期的练习内容主要以基础技术为主(传球,运球,投篮,移动,篮板球)进攻战术防守战术,传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习,上下肢力量腰腹肌力量。训练时间为每周三,周四中午12:301:30。

训练地点:篮球场

四、篮球训练实施过程

(一)课前准备

1、理论知识备课:学习研究关于篮球教材资料,结合学生实际情况制定计划。

2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作。

3、学生要求:学生必须穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂纪律,爱护器材。

(二)课堂组织教学

1、准备部分:慢跑热身,篮球专项柔韧练习。

2、基本部分:学习各种技战术主要运用教师讲解,示范,指导,学生整体练习,分组练习,采用层次教学。

3、结束部分:放松总结,回收器材。

(三)课后反思:寻找不足,改进教学方法,提高教学质量。

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