在教学工作者开展教学活动前，可能需要进行说课稿编写工作，说课稿有助于学生理解并掌握系统的知识。说课稿要怎么写呢？学而不思则罔，思而不学则殆，下面是美丽的编辑帮家人们整编的《中长跑》说课稿优秀4篇，欢迎参考阅读，希望对大家有所启发。
一、指导思想
首先我来谈谈本课的指导思想，
本课以“健康第一”为指导思想，贯彻高中课程标准要求，在运动技能目标引导下对教学内容进行灵活的处理，以学生的运动兴趣为出发点，关注学生个体发展，并引导学生自主探究学习、独立思考，以学生发展为中心，注重学生学习能力的培养。本节课让学生在练习中带着问题主动去思考，激发学生学习兴趣，提高学生的学习能力。
二、教材分析
在贯彻指导思想的基础上，充分分析教材，才能更好的完成备课，下面我对本课教材分析进行说明：
中长跑是田径运动项目之一，其具有技术动作简单易学，受场地影响小的特点，并且对培养学生果敢、机敏、顽强等心理品质，提高抗挫折意识和调节情绪的能力具有重要价值，但对于学生来说该项目缺乏对抗性较为枯燥，在教学中要提高学生的学习兴趣，，为后续学习田径其他内容奠定重要基础。
三、学情分析
分析完教材的基础上，只有结合本班学生的实际情况来开展教学才能更有针对性和启发性。
本次课教学对象是水平五的学生，他们具有较好的自控能力和认知能力，但是对于田径来说普遍存在畏难情绪，针对这一特点，本课开始设置趣味游戏、主题导入，采用多种练习方式贯穿整个课堂，用灵活创新的语言和教法引导学生创造性练习，使他们体会体育的乐趣，同时在练习过程中发现问题、解决问题的过程，体现了参与的乐趣和不断超越自我的成功感。
四、教学目标
只有充分的分析教材和学情才能制定准确又适宜的教学目标，我的教学目标设计如下：
【知识与技能】掌握正确的跑的技术，发展跑的能力，正确认知中长距离跑对促进身心健康发展的重要性。
【过程与方法】通过学练方法，掌握正确中长跑的运动技术水平，并学以致用，发展速度、力量、灵敏和协调等身体素质能力。
【情感态度与价值观】通过不断练习激发自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质。
五、教学重难点
在明确教学目标的基础上，准确的把握重难点是课程成功的关键，现设置重难点如下：
【重点】动作轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强；
【难点】全程计划分配体力；呼吸要有一定的节奏和深度。
六、教学方法
在明确重难点和教学目标基础上，没有教法支持一切都无法实现，良好的教法可以使教学效果事半功倍，从而完成教学目标，现设置教法如下：
教法：讲解示范法、纠正错误法、观察评价法、游戏法等；
学法：探究法、观察法，分组练习法等。
七、教学过程
在充分备课的基础上，设计合理的教学过程显得尤为重要，我将通过开始、准备、基本和结束四个部分来开展我的教学，首先是开始部分，预计时间3分钟。
（一)开始部分(3分钟）
1、课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。然后我会进行谈话导入：中长跑一直是一个大家比较头疼的科目，大家觉得在跑步过程中很累很难受，其实这些都是好事情，说明身体在对你发出警告，你看你这么短的距离都不能坚持，这么小的困难都不能克服，身体和心脏都在向你警告快练习吧，快练习吧。去战胜恐惧，去克服身体的懒惰，通过中长跑可以让你去思考很多平时无法面对的问题，会让你重新面对新的生活和体育，通过你的努力，你的身体变得一天比一天好，也许一天、一周、一个月不会显现但是在半年、一年、三年、五年后你会发现你有天翻地覆的变化。
通过导入使学生明确本课任务在身体上心理上做好充分准备。
（二)准备部分(7分钟）
为了充分调动学生积极性，活动身体，防止受伤我将采用游戏的方式导入，在调动学生的同时可以帮助学生忘记烦恼，全身心投入课堂，预计时间7分钟。
1、热身游戏：黄河长江
教师先指定出黄河组、长江组，听教师出的黄河或者长江时，学生迅速做出反应，说长江时，黄河追长江，黄河时，长江追黄河，如果被抓住则做一项才艺展示。
2、配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
通过游戏激发学生学习的热情，不仅提高中枢神经系统的兴奋性，降低肌肉粘滞性，加大关节灵活性，也为新授技术的学习奠定基础。
（三)基本部分(25-30分钟）
下面是我的基本部分，基本部分是本节课的中心环节，预计时间25分—30分，我将通过以下环节开展教学。
首先我将进行教师示范，在示范的同时提问问题：
提问：注意观察跑步时的呼吸节奏，注意体会步伐和呼吸的配合。
组织教学：沿跑道两侧四列纵队，前一排蹲下。
在学生回答的基础上我将进行讲解：
中长距离跑的完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等三个部分。但由于跑的距离不同，所采用的技术也不尽相同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情况等，都将直接影响中长距离跑的运动成绩。跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸；以全脚掌过渡前脚掌着地，后蹬用力适中，保持重心高且平稳；步幅稍小、轻快、放松；利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。
在讲解结束之后为了让学生能够跟好的体会动作我将采用以下的练习方式：
(1)300米跑、600米跑
女生选择300米跑，男生600米，先体会呼吸和跑步节奏的配合，不要求速度，只要求呼吸节奏和跑步节奏。
在练习(1)过程中我将通过纠正学生错误来进行指导教学。
错误1：动作不放松
a通过讲解、示范、个别指导等，明确中长距离跑中由于跑的时间较长，距离较远，因而全身肌肉需适度放松，上下肢协调配合，上体保持相对正直，摆臂、摆腿、落地等动作都要显得轻松、自然，节省体力；
b进行上体正直的慢跑练习、中速跑及反复跑练习，进一步培养运动感觉；并与有节奏的呼吸相配合，保持动作的放松。
在纠正错误1之后我会进一步巩固教学成果进行练习(2)：
(2)400米跑、800米跑
组织教学：在上一组跑步结束之后休息3分钟，继续进行巩固练习，在这个过程中教师注意纠错。
第二轮在跑的过程中有的学生会产生“极点”现象，通过放慢速度、调整呼吸来克服困难。
纠正问题：
错误2：跑的节奏性差，全程体力分配不当
a通过讲解、示范以及分段跑的反复练习，培养运动感觉和跑的节奏性；
b帮助学生分析本人的技术特点及运动水平，确定较为合理的全程体力分配计划，并通过反复的分段跑和全程跑练习加深体会，巩固提高全程跑水平。
错误3：呼吸方法不正确，节奏不合理
a通过讲解、示范、个别指导，明确正确的呼吸方法和节奏，以及必要性和重要性；结合练习让学生体会在全程跑后程时，机体的感受；
b在全程跑练习过程中，要不定时的提示学生要注意呼吸的方法和节奏。
（3）变速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致为：100米中速跑+100米慢跑（或走）、200米中速跑+100～200米慢跑（或走）等。变速跑的总量一般控制在男生1600米～2000米、女生1200～1500米的范围内。
5、比赛
定时（定距）跑，发展一般耐力，改进途中跑的技术；男生跑5～7分钟（1200～1500米）、女生跑3～5分钟（600～1000米）。
通过循序渐进的练习，学生在富有趣味性的练习中逐渐的掌握行进间运球的动作要领，通过教师鼓励性的话语极大的激发了学生学习的兴趣，使课堂氛围达到高潮。
（四)结束部分(5分钟）
在基本部分结束之后通过拉伸帮助学生环节疲劳，为了防止他们受伤并快速恢复体能，所以安排配乐放松操来充分放松，预计5分钟。
1、放松活动—配乐放松操
组织教学：四列横队体操队形。
要求：放松活动，身心充分放松。
在课堂学习的最后，为了使学生能够从激烈的比赛状态中过渡到相对稳定的状态，我会带着学生随着音乐进行拉伸性的练习。
2、课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。
检验本堂课教学目标的达成情况，为我的课后反思提供理论基础。
3、宣布下课、师生再见、回收器材。
培养学生的独立品质。
八、场地器材：
以上就是本次课的教学过程，下面我来介绍下本节课所使用的器材：
录音机1台、磁带2盒、标志杆4根，田径场。
九、预计负荷：
教学预设是指导课程的风向标，之后设置严密的教学预设才能即到达教学效果，又防止学生受伤，我的教学预设如下：
练习密度：30%-35%；平均心率：120-130次/分；运动强度：中等偏上。
一、说教材
1、教材简析
本节课是小学体育课教学中最基础的一节课，也是较为单一、枯燥的一节课。就课的内容来讲，是一节体现学生对“跑”这个人类基本能力的一种再理解。对教材内容本身来讲，比较单一、对学生而言比较枯燥。但对学生成长素质过程中，则是一节必须掌握的、技术性的一节训练课。
本节课在教材安排上把单一、枯燥的内容尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣，在准备部分选用让学生做和老师下达口令相反动作的智力游戏来调动学生学习兴趣；迪学生思维，培养创新意识，即把枯燥、单一的耐久跑转换了形式，增加了学习的兴趣，又尽可能多自然地赋予它达到多个领域目标。最后，结束部分在轻松和谐的音乐声中结束本课。
2、教学目标
根据教学的实际以及学生的基本情况，结合新课程中培养学生体育意识的要求制定本节课的教学目标：
⑴利用智力游戏促使学生以饱满的热情投入学练中。这样的设计，一方面可以激发学生对本节课的兴趣；另一方面，体现了体育不是单纯独立的，而是和生活联系比较紧密的，是可以和其他学科相互整合的一门学科。
⑵让学生通过自我体验、尝试，掌握耐久跑的技能方法。培养学生的主体意识。
⑶培养学生的合作意识和创新精神。
3、教学重点、难点
重点：正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏。途中跑技术和呼吸节奏是困扰学生对耐久跑理解过程中最不容易掌握的一项基本技能，是今后学生面对中长跑教学的一项基本技能，是要求必须理解和掌握的，所以确定为本节课的教学重点。
难点：正确中长跑的动作姿势。
二、说学生
大多数学生身体健康，无运动技能障碍，学生组织纪律性较强、但情绪变化较大，上课喜欢玩，运动能力有一定发展，想象创造力丰富，学习兴趣易激发。但运动系统发育不成熟，肌肉力量和协调性较差，应该努力培养学生主动进取的态度，掌握中长跑的正确方法，把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现。去创造。将学生身心作为一个整体，通过合理的运动实践，在不断克服困难体验运动乐趣；提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度，通过从事适宜的运动，了解自己的身体变化，增强体质，培养学生坚强的意志
二、说教法学法
1、教法：讲解示范法、直观教学法、谈话启发法等。
2、学法：观察法、练习法、讨论法、比较法、自主学习法。
学法指导只有与教法相结合、与教材特点相结合、与学生实际相结合，才能帮助学生找到最佳的学习方法。故结合教法、教材特点、学生心理和生理的实际情况，在本课教学中可让学生通过课前的准备，课堂上的自主学习，积极动脑，合作锻炼。在自主学习中，通过看、想、议，培养学生独立思考、解决问题的能力。把枯燥、单一的耐久跑转换成趣味性强的一节体育课。
三、说教学程序
耐久跑是小学体育课中田径重点教材，在教学过程中，为了使学生更直观地学习本课的知识，提高上课兴趣，具体的教学过程设计如下：
1、激发兴趣，导入新课。4分钟
整理学生队列，安排见习生，队列练习（智力游戏）、进行准备活动和热身运动。达到课程的初始要求，使学生在比较宽松的环境中身体处于课程要求的生理兴奋状态。
2、直观学习，进入新课。4分钟
这是本节课的重点和难点，在教师的讲解启发下，进行自我学习和合作学习，并在学生喜欢的游戏中进行自我消化，达到教学目标。
3、讨论分析，分组进行练习、比赛。29分钟
⑴教师组织学生分组讨论、练习，体育干部要起带头和组织作用。
⑵规定比赛时间5至7分钟，分组进行比赛，看那一组组成的图案最多。
⑶在比赛中，教师要时常进行提醒途中跑技术和呼吸节奏方法，当好比赛裁判。
⑷比赛结束后，教师和学生共同总结各组的情况，表扬优秀团队，鼓励学生进行自我评价，激发学生自我锻炼的兴趣。
4、在自编舞《弟子规操》中放松活动。2分钟
5、课堂讲评小结，收回器材，师生道别。1分钟
四、课后小结
1、预计生理指标：
⑴课的密度：35——40%
⑵平均心率：135±5
2、通过本节课的学习，培养了学生对耐久跑的兴趣，并鼓励学生平时积极地参加体育锻炼。
一、指导思想
随着体育教育改革的不断深入，体育教学不再局限于单纯的技能传授或身体素质发展。而是朝着"育人为本、健康第一、以学生发展为中心"的理念发展。正是在这种理念的驱动下，本课以"体验观察、启发思维、合作互动"为主线，重点突出探究性学习和合作性学习，力求创造和谐、宽松的学习氛围，在教学过程中，既有教师组织、指导下的学练，又有学生间的合作学习，培养了学生的主动思维能力。充分体现研究性学习方法在教学中的运用，培养了学生的学习主动性，激发学生的学习兴奋性，使学生在快乐、轻松、自主的氛围中掌握途中跑的基本技术动作，提高了途中跑的能力，发展了学生的身体素质，锻炼学生吃苦耐劳的精神品质，使学生的身心得到了有效的锻炼。
二、说教材
教材内容为中长跑的途中跑的技术练习。属于田径类模块教学内容之一。途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响，在途中跑的过程中，按照个人的速度、感觉，计划分配全程体力，较好克服"极点"反应，完成全程跑。根据体育教学的目标任务和学生的实际情况，培养学生对田径运动的兴趣和爱好，使学生掌握一些田径运动的基本知识，基本技术，基本技能和运用田径运动项目科学锻炼身体，发展身体，增强体质，培养学生团结友爱，吃苦耐劳，奋发向上的精神的教学任务。
三、教学内容的重点和难点
教学重点：改进和提高途中跑的技术。
教学难点：掌握正确的呼吸方法，并做到和跑的节奏相配合。
四、学情分析
本课的教学对象是高中二年级学生，这个年龄段的学生，生理和心理日趋成熟，认识和理解能力也大大提高，能够接受难度高一点的体育技能教学。尽管同学们的身体素质和模仿能力等指标都不尽相同，但他们的学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，形成良好的师生互动关系，采用不同的教学方法，促使学生主动学习。让学生乐而不疲，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑能力，对如何开展学习研究有了一定的认知基础，应当充分利用这一资源，引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的能力。
五、教学目标：
1、认识目标：通过创设学习环境，使学生了解和掌握途中跑技术，激发学生的学习兴趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。
2、技能目标：通过学习，使85%的学生能改进途中跑技术，发展学生的奔跑能力，提高协调、速度素质。
3、情感目标：培养积极参与的态度顽强拼搏的品质，感受合作互助的快乐和集体的荣誉感，并逐步建立和谐的人际关系。
六、教学的手段和方法
（1）语言法（2）直观法（3）完整法和分解法（4）重复练习法（5）变换练习法（6）游戏法和比赛法（7）合作探究法
1、激发学习兴趣，调动练习积极性。
在准备活动就通过自由跑、双人操、名人效果的方法，调动起学生的情绪，为教学创设一个轻松活跃的教学情境，改变枯燥、反复、单一的练习形式，采用多种练习形式，激发少年人的好奇、好胜的心理，转移生理疲劳的注意力，使学生忘记疲劳而全身心地投入到练习中去。不仅课堂有一个教学情境，而且调动了学生主动学习的积极性。
2、抓住主题，循序渐进，因材施教，突破重难点。
本节课的重难点就是要解决途中跑的蹬摆技术，发展学生的奔跑能力。围绕这个中心，从课的准备活动就开始着手，活动中以腿部蹬摆为主要活动内容，使学生在无意中就已经开始接触途中跑的部分技术内容了，基本部分开始后，通过走、跳走、后蹬跑过渡到完整跑等方式，循序渐进，突破重点和难点。再通过新颖的十字跑和游戏练习法去完善、巩固、提高途中跑技术，发展学生的奔跑能力，实现课的目标。
3、以人为本，教书育人，陶冶情操，发展和谐的人际关系。
从课的开始阶段就营造出一种轻松、愉快的氛围，并采用多种有趣的练习方法，互相学习、互相指导、互相鼓励，加强了同学间的相互交流，减轻教学传授压力，使练习变枯燥为有趣，从而达到愉乐身心目的，用竞赛法练习，不仅提高了学生们的斗志，而且加强了学生间的凝聚力，增强了同学们的集体观念。用身体练习去磨练学生顽强拼搏的意志品质，形成积极向上的精神面貌。
七、说教学程序：
（一）、准备阶段：
1、心理的准备：通过课堂常规达到收心聚意作用，阐述课的内容、目标使学生从心理上做好学前准备。
2、生理上的准备：采用花样跑、双人操的方式，调节学生的生理机能，激发和提高学生学习的兴趣和兴奋性，为课堂教学做必要的物质条件上的准备。
（二）、学习阶段
A》循序渐进教学，由走、跳逐渐过渡到跑，由腿部单周期的蹬摆练习发展到连续完整的途中跑蹬摆技术。从单纯的技术教学发展到激烈的比赛教学上。
B》通过反复练习、观摩、对比，采用趣味游戏的练习形式，调动和发挥学生的主动学习潜力和积极性，达到巩固、完善、提高途中跑技术。
（三）、结束阶段
生理和心理上的放松：通过意念引导、物理性质、娱乐活动达到放松身、心的目的。
八、教学效果评价
1、教学评价：通过学习老师评、学生评，对本课技术教学和情感教学做一个总结。
2、预计85%以上的学生能初步掌握课所学的动作技术。
3、预计本堂课学生的运动强度为中等，最高心率130次每分钟左右，平均心率100次每分钟，练习密度为35%-----38%左右。
4、测量心率方法：对同一个学生，在开始热身后、学习提高后和整理恢复后进行把持脉搏，来测量心率。
九、教学场地和器材
田径场、录音机、4面异色旗、4只笔、4个教案夹、12张图片
一、说指导思想
随着体育教育改革的不断深入，体育教学不再局限于单纯的技能传授或身体素质发展。而是朝着"育人为本、健康第一、以学生发展为中心"的理念发展。正是在这种理念的驱动下，本课以"体验观察、启发思维、合作互动"为主线，重点突出探究性学习和合作性学习，力求创造和谐、宽松的学习氛围。在教学过程中，既有教师组织、指导下的学练，又有学生间的合作学习，培养了学生的主动思维能力。充分体现研究性学习方法在教学中的运用，培养了学生的学习主动性，激发学生的学习兴奋性，使学生在快乐、轻松、自主的氛围中掌握途中跑的基本技术动作，提高了途中跑的能力，发展了学生的身体素质，锻炼学生吃苦耐劳的精神品质，使学生的身心得到了有效的锻炼。
二、说教材
教材内容为中长跑的途中跑的技术练习。属于田径类模块教学内容之一。途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。在途中跑的过程中，按照个人的速度、感觉，计划分配全程体力，较好克服"极点"反应，完成全程跑。根据体育教学的目标任务和学生的实际情况，培养学生对田径运动的兴趣和爱好，使学生掌握一些田径运动的基本知识，基本技术，基本技能和运用田径运动项目科学锻炼身体，发展身体，增强体质，培养学生团结友爱，吃苦耐劳，奋发向上的精神的教学任务。
三、说教学内容的重点和难点：
教学内容的重点和难点：
教学重点：改进和提高途中跑的技术。
教学难点：掌握正确的呼吸方法，并做到和跑的节奏相配合。
四、说学情分析
本课的教学对象是高中二年级学生，这个年龄段的学生，生理和心理日趋成熟，认识和理解能力也大大提高，能够接受难度高一点的体育技能教学。尽管同学们的身体素质和模仿能力等指标都不尽相同，但他们的学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，形成良好的师生互动关系，采用不同的教学方法，促使学生主动学习。让学生乐而不疲，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑能力。对如何开展学习研究有了一定的认知基础，应当充分利用这一资源，引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的能力。
五、说教学目标：
1、认识目标：通过创设学习环境，使学生了解和掌握途中跑技术，激发学生的学习兴趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。
2、技能目标：通过学习，使85%的学生能改进途中跑技术，发展学生的奔跑能力，提高协调、速度素质。
3、情感目标：培养积极参与的。态度顽强拼搏的品质，感受合作互助的快乐和集体的荣誉感，并逐步建立和谐的人际关系。
六、说教学的手段和方法
（1）语言法
（2）直观法
（3）完整法和分解法
（4）重复练习法
（5）变换练习法
（6）游戏法和比赛法
（7）合作探究法
1、激发学习兴趣，调动练习积极性。
在准备活动就通过自由跑、双人操、名人效果的方法，调动起学生的情绪，为教学创设一个轻松活跃的教学情境。改变枯燥、反复、单一的练习形式，采用多种练习形式，激发少年人的好奇、好胜的心理，转移生理疲劳的注意力，使学生忘记疲劳而全身心地投入到练习中去。不仅课堂有一个教学情境，而且调动了学生主动学习的积极性。
2、抓住主题，循序渐进，因材施教，突破重难点。
本节课的重难点就是要解决途中跑的蹬摆技术，发展学生的奔跑能力。围绕这个中心，从课的准备活动就开始着手，活动中以腿部蹬摆为主要活动内容，使学生在无意中就已经开始接触途中跑的部分技术内容了。基本部分开始后，通过走、跳走、后蹬跑过渡到完整跑等方式，循序渐进，突破重点和难点。再通过新颖的十字跑和游戏练习法去完善、巩固、提高途中跑技术，发展学生的奔跑能力，实现课的目标。
3、以人为本，教书育人，陶冶情操，发展和谐的人际关系。
从课的开始阶段就营造出一种轻松、愉快的氛围，并采用多种有趣的练习方法，互相学习、互相指导、互相鼓励，加强了同学间的相互交流，减轻教学传授压力，使练习变枯燥为有趣，从而达到愉乐身心目的。用竞赛法练习，不仅提高了学生们的斗志，而且加强了学生间的凝聚力，增强了同学们的集体观念。用身体练习去磨练学生顽强拼搏的意志品质，形成积极向上的精神面貌。
七、说教学程序：说教学程序：
（一）、准备阶段：
1、心理的准备：通过课堂常规达到收心聚意作用，阐述课的内容、目标使学生从心理上做好学前准备。
2、生理上的准备：采用花样跑、双人操的方式，调节学生的生理机能，激发和提高学生学习的兴趣和兴奋性，为课堂教学做必要的物质条件上的准备。
（二）、学习阶段
A》循序渐进教学，由走、跳逐渐过渡到跑，由腿部单周期的蹬摆练习发展到连续完整的途中跑蹬摆技术。从单纯的技术教学发展到激烈的比赛教学上。
B》通过反复练习、观摩、对比，采用趣味游戏的练习形式，调动和发挥学生的主动学习潜力和积极性，达到巩固、完善、提高途中跑技术。
（三）、结束阶段
生理和心理上的放松：通过意念引导、物理性质、娱乐活动达到放松身、心的目的。
八、说教学效果评价
1、教学评价：通过学习老师评、学生评，对本课技术教学和情感教学做一个总结。
2、预计85%以上的学生能初步掌握课所学的动作技术。
3、预计本堂课学生的运动强度为中等，最高心率130次每分钟左右，平均心率100次每分钟，练习密度为35%-----38%左右。
4、测量心率方法：对同一个学生，在开始热身后、学习提高后和整理恢复后进行把持脉搏，来测量心率。