跳高是田径运动的田赛项目之一。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，
一、严格专门练习
在跳高训练中，我一向重视技术的培养，也多次要求学生做“技术派”而不要做“玩命派”。运动员应该是刻苦加动脑筋才行，不能单凭着一股蛮劲或个人情绪练。那种不重视技术、只凭着速度和力量“玩命跳”的方法，或者情绪好了就好好练，情绪不好就不好好练，甚至不练的做法，我是不赞成的。
我所指导的几个最好的学生，如郑凤荣、倪志钦、郑达真、杨文琴等，他们最大的特点和成功之处，就是都属于技术型运动员，这也是因为我们在平时的训练中，对每一个专门练习动作都要求得非常严格的结果。从郑凤荣开始我就形成了一个培训惯例，或者说建立了一种“制度”，就是练习的动作如果不正确就不能下课回家。在整个练习过程中，始终要求练习的质量，因为只有使所有专门练习的技术动作正确了，才能学习和掌握正确的完整技术，在大强度练习的时候，技术动作才能表现得相对稳定，成绩才能得到相应提升。如果对平时的各种练习要求不严格，一旦形成错误定型就很难改进。
过去我在苏联的时候练过多年的体操，也正是由于这个缘故，使我在跳高教学训练中对每个练习动作要求很严格，必须完成得干净利落。除此之外，还一定要让运动员明白为什么如此要求，这样要求的益处何在。只有明白其中的道理，运动员才能在训练中变得自觉、有毅力。即便训练中碰到困难与挫折，也会始终保持战胜一切的信心与决心，决不向困难低头。
二、严格技术教学
要保证运动员掌握正确的跳高技术，教练员首先要对技术有一个正确的认识和理解。
记得有一次我带倪志钦在基层做训练示范课的时候，因为教学过程的需要，我有意识让他做一个错误动作！可他反复做了几次也没做出来，我问为什么，他说因为你从没教过我这样的错误技术动作，所以我无法做出来。这就是我在技术教学中，严格规范技术动作和练习质量的结果。每次练习如果技术动作完成得不好，我会毫不客气地让他们做到正确为止。因为如果平时要求不严格，久而久之，技术就可能变形，容易形成错误的动作定型。
我认为，作为教练员应该知道一个教学的规律，那就是你一开始教给运动员什么样的技术，运动员就形成什么样的技术模式。当然，在教学过程中，有的运动员掌握得可能会慢一些，或者说不是那么聪明，但只要是他们努力认真去做，我就不会责怪他们，而是耐心地指导帮助他们，直到最后他们学会和掌握好技术。相反，如果运动员以消极散漫的态度学习和训练，就算他再有天赋，我也是坚决不会姑息的。
三、重视训练的目的。性和逻辑性
几十年的训练经验告诉我，要想提高运动员训练的积极性和自觉性，就必须让他们知道训练的目的和逻辑，只有理解了训练的意义，运动员才能把艰苦训练变成自觉的行动，从而更好地配合教练员完成训练的任务。
在制定计划方面，我十分重视把每年、每阶段、每周要练什么、为什么这样练、技术动作为什么要这样做等问题都清清楚楚地向运动员一一讲个明白，让他们知其然也知其所以然。时间长了，运动员也养成了良好的训练习惯和强烈的求知欲望。比如倪志钦，在这方面就很突出。他经常对我的计划和要求提出好多为什么，直到他弄清楚其中的道理才安心地进行训练，并努力完成各项训练任务，训练的质量和效果也因此而有了明显提高。
四、重视训练中指导语言的精练和准确
在指导运动员进行练习中，无论是学习新技术还是改进错误技术，教练员精确地使用指导语言至关重要。满堂啰嗦、没有主次、不得要领的讲解语言，是难以有效地解决教学训练中运动员存在的问题的，甚至非但一个问题也解决不了，还会给运动员带来很大的困惑，使他们无所适从。因此，每次课的重点是什么，要解决什么关键问题，一定要明确表述。此后所有的方法及语言都必须围绕着这个中心去进行。其他的问题都暂时放到一边，否则教学容易混乱，运动员也心中无数，影响训练情绪和效果。
有一次在指导郑凤荣改进技术的训练课上，她完成得不够好，我为了让她全面理解技术，就从各方面给她讲了一大通的理论，然而她却不耐烦地向我说：“教练别啰嗦了，直接做一个正确的示范给我看看就行了。”事后我一直在想为什么苦口婆心地给她讲解，还引起了她的反感？后来我想明白了，在教学中语言过于啰嗦，运动员脑子会产生混乱，抓不住重点，甚至会心烦意乱，产生厌烦情绪。从那以后，在训练中我就注意问题要一个一个解决，同时高度重视语言的精练和准确，努力使运动员轻松学习，容易接受，教学效果也因此有了很大提高。
五、训练的反复性
跳高是一个技术比较复杂的运动项目，在训练课上、特别是冬训准备期阶段，应贯彻练习的反复性这一原则。因为尽管有的运动员学习动作很快，但并不成型，如不加强反复练习，加以巩固，时间长了可能会逐渐生疏或者变形。要贯彻对任何技术动作反复练习的方法，付出艰辛的劳动才能获得丰硕的成果。
在课堂上学过的东西，往往还需要在课后以“家庭作业”的形式加以巩固，新的训练课还要进行检查考核。 “家庭作业”不仅是技术方面的，还有素质方面的练习。过去我们队的史鸿范，他的力量很好，但弹跳一般，就让他在课后做一些有关弹跳力内容的练习；倪志钦弹跳好但力量差，就让他在课后做一些有关力量内容的练习，使他们通过反复性的练习不断地提高薄弱环节，发展身体的综合能力。
（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
（3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的。几个身体相关关节的角度(8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
以上就是小编为大家介绍的有关跳高训练的方法和注意事项，希望可以帮助大家正确的认识如何跳高。
(一) 助跑
1. 助跑的任务
从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
2. 助跑的技术要点
开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
(二)起跳
起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
1. 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术
为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。
2.起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术
起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。
(三)过杆和落地
过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的"视力监督"，眼睛始终要注视着横杆方向。
(一) 学习和掌握起跳技术
1. 地蹬摆练习
站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆， 同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。
2. 步走动起跳练习
站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚， 并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
3. 弧线助跑起跳练习
在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉， 有利于按"桥"型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。
(二) 习和掌握过杆落地技术
1. 地倒肩挺髋练习
背对海绵包站立，倒肩挺髋成"桥"。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。
2. 定背越式跳高练习
背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的"桥"腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。
此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。
3. 弧线助跑做背越式跳高练习
在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。加外，也可以增加垫子的高度。在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上"旋转";过杆时身体舒展成"桥"与横杆大致成十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。
(三)学习和掌握全程助跑背越式跳高练习
1.全程助跑和丈量方法(以左脚起跳为例)
走步丈量法：先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右(或横杆长的四分之一)，离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的`半径画弧，即成最后4步的助跑弧线；从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。全程共跑8步。
等半径丈量法：助跑距离为9~13步。起跑点离横杆约15~20米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。初学者变化幅度大致为6~8米。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。
2. 程助跑的练习方法
弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。
直段跑切入弧线跑线习：可没直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。
全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持"旋起"动作至高垫顶上。
完整技术练习：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。在完整技术练习中，要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正。起跳结束时，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好"桥"的动作。助跑身体重心移动要稳，过杆后肩背落垫要平稳。
跨越式跳高的技巧
1、跨越式跳高的技巧
1步助跑摆腿起跳徒手练习。2步助跑起跳徒手练习。2～6步助跑起跳过橡皮筋练习。逐步升级跨越式跳高。利用垫子训练方法发展学生移动速度，说明锻炼方法。前左右的踝跳。单足跳、深蹲跳跳过垫子后，冲刺到终点，然后慢跑放松返回。
动作要求：两腿90度以上角度超横杆后，摆动腿积极下压，起跳腿积极高抬。放松。下肢放松—抻拉下肢各肌肉群。全身放松。跨越式跳高技巧
2、跨越式跳高的大概介绍
急行跳高姿式之一。跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。从侧面直线助跑，用离杆远的一腿起跳。腾空后，摆动腿先越过横杆后内旋下压，两臂稍后摆，使臀部迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆方向扭转，接着起跳腿高抬外旋，完成过杆动作。过杆后身体侧对横杆，用摆动腿先着地。
3、跨越式跳高的方法说明
挺身跨越式又称为半剪式，著名的罗马尼亚女运动员就以此姿势，从1985年到1961年3年里12次打破世界纪录，最高纪录是1.91米。 这是一种简单的跳高方式，简单易学，适合初学者练习，学生在学校里大多使用这种方法。它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。最初采用的是跨越式，在跨越式跳高的发展过程中，还派生出转体跨式和挺身跨越式。
在跨越式跳高如何帮助学生克服恐惧心理
1、技术动作有一定的难度或危险性。跨越式跳高在教学过程中有较高的动作难度，比如助跑和起跳不能很好的结合，起跳腿和摆动腿无法协调配合等，这些难度从一定意义上来说也提高了一定的危险性。因此，学生在练习时便出现了抵触、胆怯、退缩不前等心理特征。亲身经历或眼见一些受伤事例。由于跨越式跳高这项运动本身存在一定的难度和危险性，加上学生本身素质差等原因，在练习中学生受伤的现象时有发生。而一些学生不能正确对待这一现象。跨越式跳高技巧
2、意志品质薄弱、缺乏自信心 。一些意志品质薄弱的学生如果在跳高练习的过程中遇到挫折、失败，就会动摇自己的学习信念，产生畏难、悲观、胆怯的情绪和行为表现。而有些学生则不能客观地认识自我，�
跳高的基本常识
1、过杆技术有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。由于技术类型不同，运动员在完成助跑、起跳、过杆、落地的各动作方法上各有差异。助跑使人体产生向前的速度，增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作。背越式跳高采用的是弧线助跑，距离长，速度快，动作自然。其他姿势一般都采用直线助跑，距离短，速度较慢，身体重心低。起跳是人体在助跑后，迅速转变运动方向向上腾起，为过杆做好准备。跨越式跳高技巧
2、俯卧式过杆时，摆动腿先摆过杆，身体在杆上沿纵轴翻转成俯卧姿势，随即转头潜肩，起跳腿后伸外翻，最后落地。过杆动作分为“平翻式”和“潜入式”两种。背越式、俯卧式姿势因过杆时人体重心离杆较低，能充分利用腾空高度，是较优越的过杆方式。而背越式又较俯卧式易于掌握。背越式、跨越式、剪式跳高起跳时，起跳腿是在远离横杆一侧起跳。
跨越式跳高动作技巧一
1、助跑。
跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。
全程助跑一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。
2、起跳。
跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。
当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。
3、过杆和落地。
起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。
跨越式跳高动作技巧二
1、跨越式起跳角度是30-45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
2、先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7-8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
3、起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。
4、摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。
5、学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。
6、多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。
7、可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。
8、起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。应结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习。弧线助跑起跞触高物转体90?。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。
专项快速力量练习主要由一些带助跑的单腿跳跃动作所组成，以发展跳高运动员的快速起跳能力。
1、助跑起跳摸高 6-8步直线或弧线助跑，以起跳腿起跳，用异侧手臂或头触悬挂在空中的物体。悬挂在空中物体的高度随着运动员训练水平的提高而不断升高。
2、助跑跳过栏架 4-6步助跑，用单腿连续跳过纵行排列的一组栏架。运动员可左右腿交替进行，栏架高度根据运动员的训练水平而定。
3、助跑跳皮筋 4～6步助跑。用单腿连续跳过纵行排列的一组皮筋。运动员可左右腿交替进行，皮筋的高度随着运动员的训练水平的提高而不断升高。跳皮筋练习与跳栏架练习比起来不仅安全，而且可通过升高的高度以提高练习的强度。
4、助跑起跳跳上高垫子6～8步直线或弧线助跑，以起跳腿起跳，跳上高垫子，垫子的高度应不断增加，以提高练习的效果。跳高的步点 小学或初学跳高的人，经常会在比赛时因起跳点不准，影响实际过杆高度和水平，过早淘汰令人惋惜，如何找准步点，是许多跳高者所关心的问题。跨越式跳高技术以它自然、简单、容易掌握受到中小学初学者的欢迎。跨越式助跑是采用与横杆之间夹角30-40度的直线从侧面向横杆方向跑进的，起跳点离横杆距离为60～80厘米或自己手臂的一臂距离、靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点位置。一般助跑为6～8步。跨越式助跑丈量方法有两种，一是“反复丈量法”。也就是从起跳点开始用正常跑速向远离起跳点方向跑进，数到想跑的步数后，反复跑进数次，直到准确为止。当丈量好助跑步点后摆一个标志物作为标记。另一种方法是“走步丈量法”--走的步数二跑的步数x2-2，例：如果跑8步，则走8x2-2=14步。从起跳点开始用自己的自然步走14步，走步丈量法适用于大多数人，考虑到个体差异，应根据自己情况进行调整。
跳高是速度力量性项目，具有“快速”的技术特点，要求快速助跑、快速起跳、快速过杆。发展力量的目的也是为了提高助跑速度和起跳速度。现代跳高训练的趋势足以力量、幅度与速度有效的�
（1）在提高全面身体训练水平的基础上，发展和提高专项素质和专项能力。
（2）进一步发展和提高速度、力量、耐力及协调、灵敏和柔韧素质，突出速度和快速跳跃能力。
（3）巩固和熟练掌握背越式跳高基本技术，逐步改进和完善完整技术。
（4）弥补运动员个人不足之处，逐步增加适应个性和有利于个性发展的特殊训练的比例。
（5）培养稳重、沉着、自我控制能力和应变能力。
（6）参加各级比赛，逐步积累比赛经验。
（1）身体训练：进一步提高全面身体训练水平，还要增加和采用与跳高专项关系密切，能直接改进和改善跳高专项技术，并对跳高成绩提高起主要作用的练习。
①进一步发展和提高速度素质。
②进一步发展和提高速度--力量。
③进一步提高灵敏、协调和柔韧素质。
④进一步发展耐力。
（2）技术训练：这一阶段要在巩固和熟练掌握背越式跳高基本技术基础上，进一步改进和完善完整技术。随着力量训练水平的提高，进一步掌握跳高完善技术的正确用力，在不断提高用力程度的基础上，提高完成跳高技术动作的速度和幅度及效率。在逐渐提高助跑速度的前提下改进和完善助跑节奏，并使快速助跑与快速起跳紧密地衔接起来。
（3）心理训练：增强运动员的自信心，提高自我控制能力和应变能力。
一、跳高基本训练
跳高是速度力量项目，具有“快速”的技术特点，要求快速助跑、快速起跳、快速过杆。发展力量的目的也是为了提高助跑速度和起跳速度。现代跳高训练的趋势足以力量、幅度与速度有效的�
训练任务
（1）在提高全面身体训练水平的基础上，发展和提高专项素质和专项能力。
（2）进一步发展和提高速度、力量、耐力及协调、灵敏和柔韧素质，突出速度和快速跳跃能力。
（3）巩固和熟练掌握背越式跳高基本技术，逐步改进和完善完整技术。
（4）弥补运动员个人不足之处，逐步增加适应，有利于发展的特殊训练的比例。
（5）培养稳重、沉着、自我控制能力和应变能力。
（6）参加各级比赛，逐步积累比赛经验。
训练内容与方法
（1）身体训练：进一步提高全面身体训练水平，还要增加和采用与跳高专项关系密切，能直接改进和改善跳高专项技术，并对跳高成绩提高起主要作用的练习。
①进一步发展和提高速度素质。
②进一步发展和提高速度--力量。
③进一步提高灵敏、协调和柔韧素质。
④进一步发展耐力。
（2）技术训练：这一阶段要在巩固和熟练掌握背越式跳高基本技术基础上，进一步改进和完善完整技术。随着力量训练水平的提高，进一步掌握跳高完善技术的正确用力，在不断提高用力程度的基础上，提高完成跳高技术动作的速度和幅度及效率。在逐渐提高助跑速度的前提下改进和完善助跑节奏，并使快速助跑与快速起跳紧密地衔接起来。
（3）心理训练：增强运动员的自信心，提高自我控制能力和应变能力。
二、专项快速力量练习方法
专项快速力量练习主要由一些带助跑的单腿跳跃动作所组成，以发展跳高运动员的快速起跳能力。
1、助跑起跳摸高6-8步直线或弧线助跑，以起跳腿起跳，用异侧手臂或头触悬挂在空中的物体。悬挂在空中物体的高度随着运动员训练水平的提高而不断升高。
2、助跑跳过栏架4-6步助跑，用单腿连续跳过纵行排列的一组栏架。运动员可左右腿交替进行，栏架高度根据运动员的训练水平而定。
3、助跑跳皮筋4～6步助跑。用单腿连续跳过纵行排列的一组皮筋。运动员可左右腿交替进行，皮筋的高度随着运动员的训练水平的提高而不断升高。跳皮筋练习与跳栏架练习比起来不仅安全，而且可通过升高的高度以提高练习的强度。
4、助跑起跳跳上高垫子6～8步直线或弧线助跑，以起跳腿起跳，跳上高垫子，垫子的高度应不断增加，以提高练习的效果。跳高的步点小学或初学跳高的人，经常会在比赛时因起跳点不准，影响实际过杆高度和水平，过早淘汰令人惋惜，如何找准步点，是许多跳高者所关心的问题。跨越式跳高技术以它自然、简单、容易掌握受到中小学初学者的'欢迎。跨越式助跑是采用与横杆之间夹角30-40度的直线从侧面向横杆方向跑进的，起跳点离横杆距离为60～80厘米或自己手臂的一臂距离、靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点位置。一般助跑为6～8步。跨越式助跑丈量方法有两种，一是“反复丈量法”。也就是从起跳点开始用正常跑速向远离起跳点方向跑进，数到想跑的步数后，反复跑进数次，直到准确为止。当丈量好助跑步点后摆一个标志物作为标记。另一种方法是“走步丈量法”--走的步数二跑的步数x2-2，例：如果跑8步，则走8x2-2=14步。从起跳点开始用自己的自然步走14步，走步丈量法适用于大多数人，考虑到个体差异，应根据自己情况进行调整。
三、练习注意事项
（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并旧能增加重复次数。
（3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小撒于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。