工作的时候，保持好的坐姿，可以避免出现腰酸背痛的情况，同时还可以让工作有更高的效率。
1、侧躺 ，以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高；
2、检查自己的鞋子， 把鞋头呈现尖形，鞋跟高於五公分以上，鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿著；
3、均衡饮食， 增加钙质的摄取，多吃豆浆，豆腐，优酪乳，牛奶等食物，藉著钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生；
4、不要长期久坐 ，长期从事坐位工作如长期伏案工作者，司机，工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10陪；
5、温水泡澡 ，在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，搭配精油或者活血化瘀的中药，可以减缓腰痛。
长时间跷二郎腿
很多人都喜欢翘二郎腿，但翘二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，进一步引起腰背部疼痛，诱发甚至是加重原有的下肢静脉曲张等等。
1、全眼睛蛇式
1、保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。
2、将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。
3、上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。
4、保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。
2、船式
1、弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧。
2、将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾、
3、借住手臂的力量，伸直手臂以臀部为支点，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态。
4、腿部向上拉伸的过程，上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直状态。
5、保持此姿势几个呼吸的时间。
引起患者早晨起床的时候腰酸痛，可能是由于晚夜间睡眠导致肌肉出现劳损，就会引起早晨起床腰部出现酸痛，建议患者一定要及时的调整睡眠的姿势，可以有效的改善这种情况。也有可能是由于在之前就有过腰肌劳损，通过一夜的休息，就会导致局部肌肉出现放松，在起床的时候就会引起腰部肌肉突然酸痛加重。
建议患者一定要及时的进行对症处理，比如在局部进行热敷、按摩、贴服云南白药膏、复方南星止痛膏等，可以来缓解腰部肌肉劳损的情况。平时一定要注意坐姿、睡姿以及避免弯腰搬重物的情况，可以有效的改善腰肌劳损。
1、倒走锻炼对腰痛的缓解有良好的作用。可以试试倒走，倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜。可以少量多次进行锻炼，过多的运动量会加重腰痛的，可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行，注意安全。
2、平时注意保持良好的姿势。不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛。
3、建议不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。
4、要注意保持良好的站姿睡姿和坐姿，来保护腰部。