“生命在于运动”,而运动是有一定的规律性的,只有科学地进行体育锻炼才会起到锻炼身体,增强体质的作用。那么我们如何科学地进行体育锻炼呢?下面是小编辛苦为大家带来的体育健身的原则与方法优秀2篇,如果对您有一些参考与帮助,请分享给最好的朋友。
体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映,也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。以下五项原则,是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验,为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。
一、自觉积极性原则
自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善,并需要克服自身的惰性,战胜各种困难过程。同时,还要有一定的作息制度作保证,把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分,才能奏效。
二、讲求实效原则
讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时,应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好、要求和原有的基础,以及生活条件等实际情况来确定,按科学方法进行锻炼,以取得最佳的锻炼效果。
三、持之以恒原则
持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行,使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激,每次刺激都产生一定的作用痕迹,连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应,体质就会不断增强,动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此,体育锻炼贵在坚持,不能设想在短时间内取得显著效果,必须得长久的'积累。
四、循序渐进原则
循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律,从不同的主客观实际出发,合理安排运动负荷,在渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中,运动负荷的大小直接影响人体机能的变化,负荷是否适宜,对锻炼效果的好差起很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。
即便是同一个人,在不同的机能状态、不同的时间,人体对负荷的承受能力也不尽相同。因此,进行体育锻炼时应循序渐进,随时调整运动负荷,逐步提高锻炼水平。
五、全面性原则
全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展,使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。人体是由各局部构成的一个整体,各局部均按“用进废退”的规律发展,体育锻炼能促进新陈代谢的普遍旺盛,使身体各系统、组织、器官的和谐发展,达到身体相对的完善和完美。
“生命在于运动”,而运动是有一定的规律性的,只有科学地进行体育锻炼才会起到锻炼身体,增强体质的作用。
不管进行哪种体育锻炼,一定要坚持安全锻炼的原则。在搞体育锻炼、竞赛活动的时候,首先要做好安全的工作。
进行运动量大的体育活动,或者运动比较复杂的体育活动,在锻炼之前,一定要做好身体检查工作。检查出来如果不适合进行这样的锻炼,就不能参加这样的锻炼。
坚持体育锻炼适合的原则。每一个人的身高、体重、形体等是不同的,所以,要从自己身体的实际来选择适合自己的体育锻炼项目和方法。
体育锻炼要坚持从易到难、从简单到复杂的方法。在进行体育锻炼的时候,一定要把基础打好,把简单的知识学好,再进行比较复杂的体育锻炼。千万不可逞强锻炼。
体育锻炼一定要持之以恒。为了使自己的身体更强壮,一定要每天坚持锻炼,切不可三天打鱼、四天撒网式地进行锻炼。
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体育锻炼一定要注意锻炼的时间、锻炼的长短、锻炼的天气。一般选择早上或者黄昏时锻炼,每天锻炼的时间不要超过一个小时,最好选择阴天锻炼,不要在雨天、雪天或者太阳很大时进行锻炼。