八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。是中国传统武术当中的著名拳种，流传很广。那么，如何练习八卦掌？下面是小编辛苦为大家带来的练习八卦掌的方法简单教学【3篇】，希望能够给予您一些参考与帮助。
1、八卦掌的基本内容
是八母掌，也称老八掌，即单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、翻身掌、磨身掌、三穿掌和回身掌，各地流传内容不完全相同，有以狮、鹿、蛇、鹞、龙、熊、凤、猴八形代表的，也有用双撞掌、摇身掌、穿掌、挑掌等作为基本八掌的内容。其中每一掌都可以衍化出很多掌法，素有一掌生八掌、八八六十四掌之说。
2、八卦掌有哪些特点
是身捷步灵，随走随变，与对方交手时身体起伏拧转，敏捷多变。拳谚说它“形如游龙，视若猿守，坐如虎踞，转似鹰盘”。其基本功以桩步、行步为基础。身型要求顶头竖项，立腰溜臀，松肩垂肘，实腹畅胸，吸胯提裆。步法要求起落平稳，摆扣清楚，虚实分明，行步如蹚泥，前行如坐轿，出脚要摩。走圈时，内脚直进，外脚内扣，两膝相抱，不可敞裆。身法讲究拧、旋、转、翻，圆活不滞。手型有龙爪掌、牛舌掌两种。主要手法有推、托、带、领、搬、拦、截、扣、捉、拿、勾、打、封、闭、闪、展16法。
1、练习八卦掌先练直蹚泥步
练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步；然后学练站八卦桩，而后再学练掌。由开始蹚不出去步，练得趟出去而又稳健。趟泥步利于气往下沉，主要练习重心的水平移动，它比形意的直线水平移动要难，因为它要走圈，人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。八卦步练好了，自然会融会贯通，重心要向不同方向的水平移动也就不难了。
2、练习八卦掌要练习定步桩功和八卦转桩
定步桩功和八卦转桩，是都必须练的。八卦的灵巧身法是走出来的，练出八卦所要的腰腿功夫。八卦定步桩功为八卦转桩打基础，走转的第一步是是定桩(身居中宫),其次是行步(步步中宫),再次垂手掌行桩(身向中宫),再次单换双换(步履九宫),再次九宫行桩(飞九宫)。站桩时体认根节劲必须放松肩部，掖下含空。
3、练习八卦掌要修好“精气神”
人之三宝“精气神”,贵如“日月星”。根据中医理论：“精”是维持生命的基本元素；“气”是维持生命的物质能量；“神”是生命主宰和生命活动的一种体现。三者不可分，相互滋生，相互助长：精足气旺，气充神旺，神旺精足。此三者是人先天之本真，初生具备，后天不修，乃所寂灭，本真耗散，百病惧生。而三者之中，“气”是能量，也是“精、神”二者的中间桥梁，因此我们内家拳专门去练“吐纳养气之功”,即所谓“善养浩然之气”。
1、练习八卦掌能改善心血管系统的机能
练习八卦掌时，人体骨骼肌的舒张、关节的活动，以及有节律的腹式呼吸所促成的腹压的不断变化，能够加速静脉的回流。此外，练习时毛细血管开放的数量增加，能使小血管外周阻力降低，这就加强了血液循环和心肌的营养，改善了心血管系统的机能。
2、练习八卦掌能够使人体呼吸系统得到良好的锻炼
呼吸系统的功能是吸收外界的氧气和排出体内的二氧化碳，保证人体新陈代谢的进行。八卦掌锻炼的运动强度和难度都很大，从而肌肉活动能量消耗也大，需要大量的氧气供给，同时也就要排出大量的二氧化碳。这就要求呼吸器官加倍工作，从而更好地锻炼呼吸系统，使其功能得到较大的提高。
3、练习八卦掌能增强消化系统的功能
练习八卦掌能使体内代谢加强，消耗增加，要求人体的消化器官加强功能，更好地吸收食物中的养料以满足机体的需要，所以常常在锻炼之后，食欲增加。
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