除了吃钙片补钙，宝宝日常三餐也是钙的来源之一，十岁的孩子能吃的含钙食物非常多，也可以烹饪成各色的食谱，下面是小编辛苦为大家带来的有助于十岁宝宝的营养补钙食谱【最新3篇】，希望能够帮助到大家。
1、豆角（可以同土豆一起炖）；
2、菜花（我用从麦当劳和肯德鸡没用完的番茄酱来炖菜花，这样比一般的番茄酱要甜一些，颜色也好看）；
3、圆白菜（切丝放些虾米皮）；
4、香菇（黑的、圆的那种）；
5、茄子（还是不爱吃，我做的时候放些糖，不放醋）；
6、豌豆（巨爱吃，放鸡蛋和西红柿加水炖几分钟，但季节性比较强）；
7、芹菜（一般是小西芹，比较嫩，用点豆腐干炒很好吃）；
8、土豆（可以同肉一起炖，也可以切丝放花椒油炒，味道好，但得把花椒捞出来， 我女儿和老公都不爱吃花椒）；
9、洋葱（一般比较甜，可以放鸡蛋炒）；
10、木耳（超市有卖盒装的小包装，想吃时泡一天，用肉和鸡蛋炒）
当然了，这只是我女儿爱吃的东西，你可以看看你孩子能吃什么。
炒菜的肉我一般买里脊肉，没有筋，都是瘦肉，孩子也爱吃。每次买了切成小块， 用小塑料袋装好放冰箱冷冻，用时拿一块。
一、鲫鱼豆腐汤
原料：鲫鱼250克、嫩豆腐200克、姜、葱、盐、油适量。
做法：
1、先将鱼去鳞、腮、内脏洗净，沥干，豆腐切成1厘米厚、5厘米长、3厘米宽的块。
2、将鱼下油锅煎至鱼皮脱水、收紧，放入温水煮开。
3、放少量料酒，改小火，放葱、姜、盐等，煮约8分钟放入切好的豆腐块与鱼同煮约6分钟即可。
二、刺猬丸子
原料：猪肉馅500克、鸡蛋1个、糯米250克、香油15克、精盐10克、料酒3克、味精3克、水淀粉100克、水150克，葱姜末少许。
做法：
1、将糯米用凉水泡40分钟，待用。
2、将肉馅放入盆内，加入鸡蛋、水淀粉、清水用力搅拌，捏成丸子。
3、将丸子逐个沾一层糯米，放入盘内，上笼用旺火蒸25分钟即成。
三、牛血炖豆腐
材料：豆腐100克，料酒10克，牛肉100克，酱油，食盐适量，葱段10克，花生油30克，姜片5克，清汤适量
制法：
1、牛肉切小块，入沸水中过一下，去除血水。豆腐切成小长方块，分别放入盘中待用。
2、锅上火，注入花生油烧热，下葱花，姜片，牛肉炒几下，放入料酒，酱油，食盐，清汤炖至八成熟，加入豆腐炖熟即可。
四、虾皮小葱烩肉丝
材料：虾皮50克，小葱25克（切成小段），猪肉100克（切成丝）
制法：油锅内先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
五、虾皮炒鸡蛋
材料：虾皮50克，洗净后泡发；鸡蛋3个，破壳将鸡蛋搅打匀。
制法：油锅内先将鸡蛋煎炒成木犀状，将葱花、姜末熘香后加入虾皮，再炒数分钟，加碘盐调味后即可服之。
通常来说，七岁孩子补钙吃什么补钙剂都可以了，这个年龄段的孩子吸收已经比较好了，可以先食补，如果改善的效果不明显，再吃钙剂也不迟。
食补可以多吃牛奶、海带、鱼虾、骨头汤、木耳、鸡蛋、甘蓝菜、油菜、芝麻等高钙食物。钙剂的话可以吃儿童装钙之缘片，是儿童专用的钙剂，吸收效果很好的。平时让孩子多晒晒太阳。