随着生活水平的提高,现在锻炼身体的人越来越多,也有一部分人选择骑自行车出行或者请自行车健身。那么骑自行车的正确姿势是什么呢?这次帅气的小编为您整理了骑自行车的正确姿势【通用7篇】,希望能够帮助到大家。
骑自行车,不仅响应了低碳时代节能环保的号召,更是节省时间、节约交通经费的明智选择。鉴于它的运动性质,骑自行车越来越受到运动健身人士的青睐,繁忙都市里的“骑车族”越来越壮大。
骑自行车益处多多,是一项很适合都市上班族的运动。
益处1 能够加快全身血液循环,活动关节和肌肉,促进新陈代谢,训练思维应对力,有益于身体健康。
益处2 运动方式不拘一格,具有轻松、灵活的特点。可由运动者根据自身情况自行选择,轻松愉快而又恰情养性。
但是,如果不注意正确的骑车姿势,则有可能患上“自行车病”
一些骑车运动员和长途骑车爱好者,为减小风阻力,会将身体重量尽量支撑在车把上,由于长时间握持弯曲形把手,导致腕关节内侧的尺神经麻痹,出现爪形手,环小指感觉障碍等症状。建议骑车爱好者使用软质地材料的车把套,或者给自行车安装一个副把,长途骑车时交替使用,避免同一部位尺神经长时间受到压迫。
此外,骑自行车要注意力量、速度、耐力等多方面的训练。上坡时适宜训练力量,平路着重训练速度,长时间、慢速骑则是耐力训练的最佳选择。
自行车爱好者们,注意正确的骑行方法,健康会与您相伴。
这个相对固定的位置,就叫基本站位;这种相对稳定的姿势,就叫基本姿势。
进攻型打法的基本姿势为(以右手执拍者为例):两脚开立,比肩稍宽,左脚稍前,右脚稍后,前脚掌内侧着地,脚后跟略抬起;两膝自然微屈,重心在两脚之间;含胸收腹,身体略前倾;肩关节放松,执拍手位于身前偏右处,拍略高于台面。
削球打法的基本姿势与进攻型打法略同,不同之处在于:两脚间距较宽、重心稍低;右脚在左脚之前,上体前倾较少;执拍手位于胸前。 上面谈的是一般情况,每个运动员的基本姿势还会依其身体条件及技术特点略有变化。
如:个子高的运动员,两脚间距就可能大一些。弧圈球打法的运动员,动作幅度大,跑动范围亦大,离台也较远,所以两脚间距就比快攻运动员大,重心也略低。即使同是左推右攻打法的运动员,其基本姿势也不尽相同。
推挡多、侧身少的选手基本姿势多为两脚平站,执拍手的位置亦稍偏向反手位,球拍下端亦朝向反手位。而侧身抢攻多的人,左脚多在右脚前半至一脚的距离,执拍手亦放在身前偏正手位的一侧。
会阴部长时间受车座压迫、摩擦,可能会造成会阴部充血,排尿不畅,尿痛甚至血尿、泌尿系感染。这可能是由于骑车时间过长,车座前部过高,车座质地过硬,摩擦刺激压迫尿道和前列腺而导致。所以,应当保证车座前部稍低于后部,并尽量使用软座。女士臀部较宽,最好使用宽一些的车座,以减小局部压力。骑行一段时间后,应下车休息一段时间,以利于局部血运。
1、 背部、脖子的姿势:
骑行中需要背部是直的,但不是竖直,是前倾而笔直的,要从臀部前倾,而不是腰部或后胸,否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看,更是需要让脊柱尽量笔直,否则长期骑行后, 会背痛难忍。
脖子自然挺直,别太低或太挺,否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服,那你是需要休息了,尽快去休息吧。
很多骑车爱好者,在长途骑车旅行后,感觉膝部疼痛,甚至膝关节肿胀积液,股四头肌(大腿前部的肌肉)也逐渐萎缩。据研究报道显示,造成这一现象的原因有以下几个方面。
车座太低 蹬车时膝关节无法伸直,关节内的髌骨和股骨下端关节面过度磨损,导致髌股关节退变。因此,适宜的车座高度很重要。确定适宜的车座高度可用如下方法来确定,骑车者坐于车座上,一脚伸直后,脚掌正好平落在最低位脚踏板上。骑车时,应用前脚掌蹬车,以助脚弓发力,预防扁平足、减轻机体的`疲劳感。