时间过得太快,让人猝不及防,我们又将接触新的知识,学习新的技能,积累新的经验,此时此刻我们需要开始制定一个计划。计划怎么写才能发挥它最大的作用呢?这次为您整理了训练计划【6篇】,希望大家可以喜欢并分享出去。
一、基本情况:
1、本校篮球队是在高中部高一、高二、高三年级中挑选出来的队员,平均身高达1.8米。高二、高三年级的学生受过3年以上的篮球训练,个人技术良好,但是在中、远投和整体配合差。
2、教学任务:使学生全面熟练地掌握篮球的各类技术,并有实践经验。在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时,促进学生身体全面发展,增强身体机能和提高运动素质,具有健全的体魄。为这学期的高中组篮球比赛打基础。
3、训练时间:20xx.9~20xx.12、18(下午4:45~6:00)
4、训练内容:
1)、身体素质训练:包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。
2)、五大基本技术:运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。
3)、战术训练和防守练习。
二、基本要求:
1、每个队员要从思想上认识到参加小组活动的主要任务同目标,做到自觉参加小组活动。
2、队员要一切听从教师的安排,努力配合教师搞好训练。
3、严格遵守训练时间,不迟到、不早退,有事有病要向教师请假。
三、训练排期表:
1.全身练习
耐力训练:深蹲跳
动作要领:以半蹲姿势开始,使用爆发力向上跳,同时向上收紧膝盖。下落时,膝盖保持略弯曲。重复上述动作。
力量训练:绳索深蹲
动作要领:把绳索装在低位,双手伸直握把并下蹲。收紧臀部和腹部,站起时,双手举过头顶,缓慢下放绳索至初始位置。重复上述动作。
2.核心力量&平衡能力
耐力训练:侧滑步
动作要领:和滑冰的动作类似,单腿向左右水平跳跃,同时摆臂保持速率和平衡。
力量训练:撑肘俯卧撑
动作要领:前臂和肘部撑于地面,挺直背部,撑起至手掌撑地,然后做俯卧撑练习,再还原至肘部撑于地面的初始位置。重复上述动作。
3.背部&腿部
耐力训练:圆锥体跳跃
动作要领:双脚并拢,跳跃摆在面前的圆锥体,可以选择前跳、后跳和对角跳。下落时膝盖略弯曲。
力量训练:绳索箭步蹲在头顶大约2米处,安置一绳索。双手举过头顶,背向绳索握把,双手伸直,向前拉绳索,同时左右腿交替做箭步蹲。
4.全身练习
耐力训练:箱上跳跃
动作要领:在你面前摆上一个高度适中的箱子,跳上箱子,再跳下来,下落时膝盖略弯曲。可以选择不同方向的跳跃交替进行。
力量训练:持铃侧蹲双手持一5-10磅的哑铃置于左臀部的位置,做侧蹲时,双手持铃向右边摆动,直到双手伸直。做5次,再换另一侧。
对大多数人来说。一个循环(做完4组)的运动量已经足够了,运动基础好的人不妨尝试做2个循环。
做耐力训练时应全程保持较高的训练情绪,练习时不要计算次数和组数,但是要确保正确的姿势和动作,尤其强调保持脊椎的直立状态,做到收腹、挺胸。
我校管乐队在学校领导的大力支持下,规模日趋壮大,小学管乐队训练计划。有铜管组20名,木管组24名,打击乐3名。这支队伍将在20xx年上半年继续追求创造,探索实践,特制定如下计划:
(1)管理改革
乐队规模日趋壮大,从本学期开始,我们想借助班主任、家长和学生的力量来组织好乐队。
▲学生参与
为了激发学生练习乐器的兴趣,激发学生的竞争意识本学期开始,将选出乐队表现好的学生担任乐队队长、组长、首席、各声部声部长,极大地培养他们的管理才能。以上乐队中属干部负责协助老师通知学生紧急事情、谱子发放纪律管理等管理工作。
▲家长参与
我们学校各乐器老师就是两个,学生每次训练,都很忙,每次学习、示范、检查与监督,难免不能起到很好的效果。为了保证教学质量,选部分家长代表来帮助乐队老师管理乐队。如果有的家长有时间,不妨借此机会来帮忙,不仅能了解了你小孩的学习情况,能回家给您的小孩予以科学的指导,而且能对我起到了一个很好的。监督作用。
▲班主任支持
这支队伍能顺利有序地开展,离不开各班班主任老师的支持,为了保证乐队的正常进行,我希望学校对各班主任作一些规定。具体规定如下:
1、每次上专业课、乐理课、临时会议、乐队排练都将会有家长和乐队干部记录迟到、缺课的学生及班级。如因班主任扣留的,不仅对班级扣分,还将影响到班级的年终考核。
2、班主任应当明确自己班级中哪些学生参加管乐团,明确每位学生的训练时间,应经常督促,鼓励学生坚持训练。这方面做得好的,给该班班主任予以奖励。
训练时间表:
(2)加强基本功训练
训练采取集体训练和个别辅导相结合的方法,精心准备每一次的训练计划,在探讨交流中不断寻找新路子,找到最适合学生的方法,力求学生学有所成,学有所得。重点从以下几方面加强:①降B音阶练习,进行持续性的调性练习阶段。②要求吐音的音头、音尾、换气、节奏等。③速度要求(变速练习)。在音符、节奏正确的基础上逐渐提速。④强音、弱音练习。⑤练习乐曲《欢迎进行曲》、《迎宾曲》《儿童团歌》、《当兵的人》等。
(3)继续重视齐奏、合奏,培养合作能力
从本学期开始乐队排练课,我们将从易到难,逐步进行。这样能很好的激发学生学习乐器的积极性。
(4)进一步完善编制
本学期如果有可能,需加4支降B萨克斯管等乐器。
很多人都喜欢看球赛,尤其是男孩子看球赛的人很多,以前小编上学的时候,只要一到休息天,很多男生就会围在一起看球赛,大家都是球迷,现在也有人利用篮球来锻炼自己的腰部力量,有的人说效果还是很明显的,锻炼的时候还是要掌握一定的方法的,这样锻炼的过程中也会更加的有意思,这里小编就给大家介绍下篮球腰部力量训练怎么样。
当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,篮球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
仰卧起腿。起始姿势:仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。动作过程:收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。
呼吸方法:向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。
注意要点:下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。
篮球力量训练一般分为五个阶段,即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。
直腿拉是指直臂体前抓杠,膝盖伸直或者稍弯,慢慢直背俯身,将杠铃沿腿部下放到脚背,直背慢慢回到起始位置,不要快放快起。对于年轻的初学者,根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段,每周训练三次,可以安排在每周一、三、五,也可以每周二、四、六,根据研究肌肉最佳恢复时间为48-96小时,因此训练要隔天进行。
大家在进行腰部力量训练的时候,最好能够多选择几种运动,因为篮球这项运动并不是适用于所有的运动者,对于某些人的效果可能会很好,但是有的人也会没有多大的效果,所以大家一定要找到最适合自己的方法,这样才可以最好最快的锻炼自己的腰部力量。
一、品管内部训练
1、根据品管手册标准,要求品检员掌握各部门的品质标准,了解及熟练用各种品管工具,确实发挥品管的监控与协助作用。
2、收集品质案例,作为培训教材(如将不良品与正品对比拍成照片,或以实物贴成薄)
3、开展培训课程,进行技术培训,首先要求各部门品检掌握本部门技术要点,如有可能则进行工种输换,使之熟练掌握品管每个部门品质要求与标准。
4、培训完毕,进行技术考核。
5、每月不定期开会及授课,提升品管专业知识,授予品管正确观点,→←“防患于未然”预防为中心,检验把开为补,不流出不良品,预防不良品发生。
6、开好品管早会,提出新鞋款重点,并在生产开始时做好重点监控。
二、公司品质管理培训计划
1、QC主持召开每日品管会议,现场工部参加,分析前一天发生品质问题的原因,找出主要因素,找到管理重点提示当天品质重点。
2、品管专栏,专刊,渗秀品管观念,品检统计报表公布使品检人随时都能得知品质要求标准,改善办法及改善成效。
3、品质教育课程
干部品质训练
品质问题最大的原因,管理不善。
品管工具使用
损耗金钱
工作标准:零缺点
员工品质训练
※技术培训
※第一次就把工作做好:不制造不良,不接受不良,不流出不良。
※一分钟自主管理(1)先喜欢自己的产品(2)以顾客抱怨为创造新契机(3)责任感
1、全面品质管理,品管圈活动
2、品质改善管理,PDCA循环
一、弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、
跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力:20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韧性练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
五、灵敏性练习:穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等
各种快速反应练习。
六、绝对速度练习:30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、
阻力跑、加速跑等循环练习法每周3-4次每次5-6项。严格控制时间、次数。一般4-6次为一组,做5-6组。每组结束后穿插几个20-30米底加速跑。
注意事项:初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作
底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150-160次。