武术基本功包括哪些【优秀7篇】

作为中华民族炎黄子孙的生存技能,中国传统武术伴随着中国历史与文明发展,走过了几千年的风雨历程,成为维系这个民族生存和发展的魂和承载中华儿女基因构成的魄,止戈为武。练好武术基本功就显得尤为重要了。这次帅气的小编为您整理了武术基本功包括哪些【优秀7篇】,希望能够给予您一些参考与帮助。

.俯卧撑 篇1

①快速推撑60次,以提高上肢快速冲拳能力。

②耐力推,坚持100次,提高手臂与肩部的力量。

马步: 篇2

两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍),脚尖向前,屈膝屈髋半蹲,膝不过两脚尖,大腿略高于膝,全脚着地。 身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。

要领:挺胸塌腰,脚跟外蹬。

仆步:两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,脚尖和膝关节外展,臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆,脚尖里扣,两脚全脚着地,两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。

要领:挺胸塌腰,平仆腿一侧沉髋。

步型练习 篇3

弓步:

左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍),脚尖微内扣,左腿屈膝半蹲,大腿略高于水平,膝不过脚尖;右腿挺膝伸直,脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地,上体正对前方,两手腰间抱拳,目视前方。弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。

要领:前腿弓,后腿绷,挺胸塌腰,沉髋合髋,两脚分别在一条纵线的'两侧,两脚内侧横向相距约10厘米。

.跑步 篇4

①速跑,全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动。

②节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30分钟,提高呼吸与身体的配合能力。

③耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力。

武术基本功的概述 篇5

武术基本功是练习武术必须要具备的基本能力,在基本功训练时,会有一系列针对性的练习人体各部位功能的方法,这些方法突出了武术运动的专项要求,具有修身养性的运动特点。

基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

武术基本功是初学者的入门功夫,更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习,可使身体各部位都得到比较全面的训练,并能较快地发展武术运动的专项身体素质,为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的。基础。但是,因为中国武术内容丰富,拳种流派众多,各门各派基本功的练习方法也不尽相同。

任何以为习武者都应从武术的基本功开始练起,只有真正的熟练掌握了基本功,才可能有机会进入武术的上乘境界。

丁步: 篇6

并步站立,两腿屈膝半蹲,右脚全脚着地;左脚尖虚点地,脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上,两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步;右脚尖点地为右丁步。

要领:与虚步相同。

推掌: 篇7

①预备:与冲拳同。

②动作:右拳变掌,以掌根为力点向前快速推出,同时前臂内旋使掌指向上(图6),臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩,同时左肘向后牵拉。左右交替练习。

③要领:出掌快而有力,出掌和收掌时,肘要贴肋运行。

一键复制全文保存为WORD
相关文章