一年中最难熬的三伏天正式拉开帷幕，那么2023三伏天怎么排湿气寒气呢？
1.合理饮食
管住嘴是减肥的第一步，三伏天期间有很多水果和美食，大部分水果中的糖分是很高的，热量也不低，对于减肥中的人来说，不要吃高脂肪、高热量的食物，尽量多吃红豆、薏米、冬瓜、海带、西蓝花、西红柿等清淡且热量低的食物。
2.适当运动
嘴管住了，腿也要迈开了， 运动不仅可以帮助代谢脂肪，起到减肥作用，还可以帮助提高人体心肺功能，对健康具有一定好处，由于疫情原因咱们可以选择室内的活动，比如健身操、仰卧起坐以及无绳跳绳等，记住三伏天不要在晚上进行剧烈运动，其次运动时间也不易过长。
3.中医理疗减肥
三伏天是冬病夏治的最佳时间，这时候中医上会进行三伏贴、艾灸、拔罐、刮痧等帮助人体治疗缓解疾病。对于减肥的人群来说，可以利用拔罐、刮痧、腹部推拿来达到疏通经络，消脂刮膏的作用，同时还可以增强体质。
根据《史记正义》释义：“伏者，隐伏避盛夏也。”可知是借指盛暑季节。历书上的“三伏”日期是怎样决定的？古代我国的记年、记月和记日，都采用干支记法。“三伏”的推算方法是：“夏至”节气后的第三个“庚”日(天干为：甲乙丙丁戊己庚辛壬癸)定为“初伏”开始；第四个“庚”日为“中伏”开始；“立秋”后第一个“庚”日定为“末伏”开始(所谓“秋后一伏”)。 三伏”为什么要从“夏至”后的第三个“庚”日开始？ 两个庚日之间是十天，初伏与“夏至”的之间的天数不一定，最少是二十一天，最多是三十天。“夏至”时节地处北半球的我国广大地区，虽然白昼最长，但因春天刚过，地面上积累的热量还不多，因而近地面的气温还不可能立即升得很高；到了“三伏”期间，尽管白昼比夏至时稍短了些，但毕竟还是日长夜短，阳光直射点仍在北半球，地面上白天接受的热量大大多于夜晚散失的热量，使地面积累的热量越来越多。 一般说来“三伏”中又以“中伏”的平均气温最高，它正处在“大暑”节气期间。由于我国疆土幅员辽阔，地区之间又有一些差距，但是各地在一年中的极端最高气温不一定是在“中伏”，甚至不一定都在“三伏”。。
1、通过食物排湿祛寒：食疗是比较安全、健康、有效的方法。通过摄入发汗、利水的食物，通过增加排汗、排尿等方式，促进新陈代谢，有效排出体内的湿气。发汗、利水的食物有赤小豆、绿豆、冬瓜等。
2、增加运动量：三伏天天气炎热，人的活动量明显减少。其实在三伏天，湿气重的人群在医师指导下适当运动，通过大量的排汗，加快身体的新陈代谢，有助于湿气的排出。
3、坚持用温水泡脚：温水泡脚不仅有助于睡眠，还有助于疏通身体的经络，健脾除湿。
4、刮痧、拔罐：刮痧、拔罐也是常用的去湿气寒气的方法。
1、食疗
一、吃伏叫鸡
农村有“头伏鸡，二伏狗，三伏甲鱼红枣肚”的说法，在三伏天要吃伏叫鸡，也就是公鸡，古
伏叫鸡的做法
食材：嫩公鸡1000克姜400克，紫苏50克，盐、白酒、油适量。
做法步骤：
1.准备好食材，鸡肉清洗干净，内脏保留(一般都讲究吃全鸡，内脏也不能少)，紫苏和姜清洗干净。
2.鸡肉切块(不要太小因为后面还要炖)。
3.姜洗干净不用去皮，直接切片。
4.紫苏洗干净稍微晾一下。
5.将紫苏放入砂锅，砂锅内加三分之一的水，开小火煎15分钟。
6.锅内放少量油，加入切好的鸡肉块翻炒(内脏晚一会儿再加，要不然会炒烂)。
7.炒至鸡肉微微发白，加入姜片继续翻炒，淋入白酒(正宗的做法是喷，娘娘没那个本事，淋进去也一样的)，放入内脏轻微翻炒至内脏脱生。
8.将炒制好的鸡肉放入砂锅中。
9.大火转小火煨40分钟，出锅前10分钟撒入适量盐翻动一下，基本锅内剩一点点汤的时候就可以出锅了。
二、喝姜茶
生姜性温，味辛，有发汗、驱寒、除湿、活血的功效，在三伏天喝姜茶，有很好的排湿气、寒气的效果。
食材：红糖30克，生姜15克，红枣50克。
做法步骤；
1.生姜切片，放入壶中，加入红枣，加入1000毫升，小火煮开5分钟后关火。
2.加入红糖，盖上盖子焖5-10分钟即可。
2、泡脚
脚底穴位非常之丰富，泡脚能够疏通经络、促进血液流通、舒缓压力、帮助体内排出体内湿寒，在三伏天泡脚效果尤佳。
一、艾叶泡脚
材料：艾叶100克，水2000毫升。
做法：
1.将艾叶放入锅中，加水煮5-10分钟。
2.将艾叶煮好的水倒入桶中，放置温热略烫的程度，即可开始泡脚。
3.泡脚20-30分钟即可。
二、花椒泡脚
材料：花椒100克，水2000毫升。
做法：
1.将花椒放入锅中，加水煮5-10分钟。
2.将花椒煮好的水倒入桶中，放置温热略烫的程度，即可开始泡脚。
3.泡脚20-30分钟即可。
3、三伏贴
三伏天时身体阳气大盛，毛孔打开，此时使用具有通经活络、调理气血、鼓舞阳气功效的三伏贴敷于特定的穴位，可以起到一定的冬病夏治、驱除寒湿的功效。
注意：
三伏贴的使用需要根据年龄、皮肤状态等严格控制用药剂量，因此建议到到中医院贴，避免皮肤灼伤的风险。
4、嗮背
三伏天是一年中最炎热的时候，人体亦是如此，阳气外散外浮，气血聚集体表，毛孔张开，腠理开泄，日夜耗阳，同时暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚(内寒)，我们后背有两条大的经络，督脉和膀胱经，两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，阳气在督脉中受到围困，去不到该去的位置，人体就会出现“故障”，腰背疼痛，腿疼、腿凉、腿抽筋等。所以，三伏天用晒背来吸收太阳光的“元阳”，不仅可以提升阳气，升级体质，连陈年老寒气、湿气都可以排掉。
做法
第一次晒背，应该选择早上8~9点的太阳光，或者下午3点以后的阳光，不必太长，20分钟左右即可，主要了解一下自己身体的耐受性，如果觉得舒服还能接受，可以循序增加时间，一般体质推荐晒30~60分钟为佳。应本着安全第一的原则，千万不要贪图功效，把皮肤晒伤、晒痛。
注意
1.适合虚寒体质、寒湿内盛的人，经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷的人群。
2.期间要注意补充水分，不能过于饥饿。
3.紫外线过敏者不能晒；高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以晒；气阴两虚或阳盛体质的人禁晒；年龄大的慎晒，需家人陪同；孕妇不可以晒；喝完酒不能晒。
三伏天作为一年中平均温度最高的时节，多数人往往不喜欢出门，仿佛外面的阳光如洪水猛兽一般。
在室内呆着又喜欢长叹空调，长时间享受冷气会使体内水湿粘腻，更会影响器官活跃，使脾胃无法正常运化水湿，最后停留在体内形成湿邪。
到了晚上气温降低下来的时候，大部分年轻人又如丧尸出笼般出没在各大街道，白天在室内吹了一天空调，晚上再出来吃油腻冰冷食物，甚至还大肆喝酒，酒助湿邪，喝酒会加重湿气。
2023年三伏天开始时间：7月11日，星期二；
2023年三伏天结束时间：8月19日，星期六。
2023年三伏天长达40天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，全国开启“蒸煮”模式。
1：避免冷风直吹。人们需要注意避免长时间暴露在冷风的直吹中。无论是使用空调、电扇还是在窗边纳凉，都应该避免过度直吹。尤其是在夜晚入睡时，应注意将门窗留出一些缝隙，以防止虚邪贼风的侵袭。
2：少吃冷饮。老年人的消化系统功能相对较弱，过多的冷饮可能导致胃部不适等问题。婴幼儿和儿童，他们的消化系统尚未完全发育，冷饮可能会对其肠胃功能产生不良影响。再就是，孕期女性，经期女性，都要尽量少吃冷饮。
3：忌吃辛辣的食物。在入伏后的三伏天里，由于气温高、湿度大，人体容易出现口干舌燥、易燥上火等不适症状。为了保持身体的健康和舒适，我们应该尽量少吃辛辣的食物。辛辣食物如辣椒、花椒等具有刺激性和热性，容易导致体内火气上升。
4：忌洗冷水澡。在伏天期间，特别是三伏天，由于气温高、湿度大，人体容易出现燥热的感觉。为了保护身体健康，最好避免洗冷水澡。相反，温水洗澡可以帮助舒缓疲劳，凉水擦拭身体则可以带走一部分体表的热量，起到清凉舒爽的效果。
5：忌湿身湿头睡觉。在三伏天，由于气温高、湿度大，人体容易出汗，特别是在睡觉时容易出现身体潮湿的情况。睡觉前尽量让身体和头发彻底干燥，选择透气性好的睡衣和床上用品，避免使用过于厚重和不透气的材质。保持室内通风，减少潮湿的环境。
“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。三伏天养生，要多吃酸、甘的食物，尽量不吃辛辣温燥食物。
在烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的营养；再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，可促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。
此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。
三伏天一般都是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”中的暑邪。每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同，需要查历书计算，简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。我国古代流行“干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环着来计算的。
第一、可以通过食疗的方法来排出体内的湿气以及寒气。在三伏天时十分适合饮用姜茶，能够散寒发热、补充阳气，对于祛湿祛寒有很好的效果，同时还可以吃一些红豆、绿豆或者饮用一些绿豆汤、红豆薏仁汤等具有健脾化湿作用的食物，它们有助于湿气、寒气从皮肤排出或者是随着尿液一同排出。
第二、可以多运动。祛湿、祛寒的最佳方法就是坚持进行轻微的活动，因为随着轻微的运动，体内的阳气会逐渐恢复，人体内的有害物质也会随之排出，但是不能剧烈运动，因为剧烈运动会影响到水湿的新陈代谢，虽然体内的水会随着大量汗液一同流出，但是也会导致内湿的出现。
第三、用温水泡脚。很多人觉得三伏天太过炎热，所以不喜欢在三伏天泡脚，但其实越热的时候体内的湿气就会越重，此时泡脚可以达到很好的通经活络、祛湿祛寒的效果，尤其是使用艾叶水、花椒水、生姜水来进行泡脚效果会更强。
第四、可以通过物理疗法来祛除湿气以及寒气，如刮痧、艾灸等。这种物理疗法一般需要在专业人士指导下进行，因为只有针对固定的穴位进行刮痧或者艾灸等效果才会更好。
三要
1.要静心。俗话说“心静自然凉”，三伏天要注意不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移。
2.要休息好。炎炎夏季，本就让人容易困乏，加上劳心劳力地工作，午休就更加重要。中午小憩，有助身体健康和下午继续开展工作。
3.要做锻炼。夏季气温高，运动锻炼一定要注意选择合适的环境，夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退，有效地提高人体对高温的适应能力。
1.不要吃生冷食物。生冷食物进食过多会影响身体健康。生冷的食物不容易消化，会刺激胃肠黏膜产生应激反应，诱发胃痛、腹泻等症状。
2.不要吃油腻食物。夏季气温较高，消化功能和抵抗力相对减弱，食谱应该以清热、化湿、清心、补脾为主。过于油腻会造成胃肠负担，还会导致胖。
3.不要吃辛辣食物。夏季正当头，如果饮食过多辛辣煎炒食物，常常会引起脾胃伏热、心火上炎——俗称“上火”。